當你開始健身運動時，你是不是第一時間會覺得，我運動的時間越久，效果就會越好？有時候出門去跑步，恨不得從晚上七點跑到十點，這其實是錯誤的認知。

運動並不是時間越久效果就越好，甚至運動的效率和時間在一定的程度上是反比的，你的運動時間越長，效果反而會越差，最好的運動時間，應該保持在40-60分鐘左右即可。

專注力下降

當我們開始運動的時候，我們身體除了肌肉和脂肪在變化外，心理其實也是在變化的，比如我們在跑步的時候，體內會分泌多巴胺，讓心態更放鬆，而當我們在做高強度的運動比如硬拉，臥推時，注意力又會格外的集中，比較耗專注力，我們從小學就知道，專注力是會隨著時間的增加而下降，一般在40分鐘左右就會開始無法集中注意力，這也是為什麼一節課設定在45分鐘的原因之一。

專注力下降，會給我們運動帶來很大的隱患，出現動作變形，注意力不集中，增加受傷的風險，而且還會產生負面的影響，讓我們對運動開始產生牴觸的心理。

運動強度比時間更重要

現在網上非常流行的一種運動HIIT高強度運動以及一種高強度的動作Tabata，其實就是利用高強度的運動來縮短運動時間。

高強度的運動，可以刺激更多的肌肉參與其中，啟用身體的後燃燒效應，提高基礎代謝率，讓運動燃脂一整天，既節約了時間，又達到了運動該有的效果。

另外，我們體內的激素水平，如睪酮會在運動的時候開始下降，如果沒有適當的休息而一直運動，激素也會受不了。

運動講究的是迴圈漸進，不要用時間來判斷自己的運動效果，更應該去關注的是，動作標準不標準，心率有沒有達到區間要求，多去感受肌肉的收縮，注重動作和器械的效率，制定一份完整的訓練計劃，這樣才能讓我們的運動更加容易堅持下去。