睡覺在人們的生活中，佔據了大多數的時間，從這方面看，也知道睡覺對於人們來說是極其重要的。當然，事實上也是如此，相信大家在生活中也都發現了，如果晚上睡覺不安穩，睡眠質量差，那麼第二天整個人都會沒精神。那麼長期睡眠質量差的人，身體還會產生哪些變化呢？

第一個變化，免疫力下降

在我們生活的環境中，雖然大家覺得空氣清新，安全無害。其實空氣中有著人眼無法辨別的細菌和有害物質，會對人體造成一定的傷害。而我們之所以可以健康的行走，是因為我們本身擁有的免疫力。所以免疫力對於人們來說是非常重要的。但是如果你經常睡覺睡不好，那麼就會導致身體細胞結構受損，免疫力下降。

第二個變化，臉色變差

如果大家天天睡不好覺，那麼就會導致睡眠的時間變短，影響到內分泌的正常。除此之外，還會影響到人體的代謝功能，在這種情況下，就會讓體內的毒素無法完全的排出體外，臉上就會出現色斑、黑眼圈或者痤瘡，臉色變差，整個人看起來也會十分的憔悴。

第三個變化，精神萎靡

關於睡不好覺會影響到精神狀態這件事，相信是大家都十分清楚明白的。因為如果你的睡眠質量差，那麼大腦神經就得不到充分的休息，所以在白天工作的時候就會感到頭暈，精神不振，注意力很難集中。

那麼睡眠質量差怎麼辦呢？記住三句話，覺好睡得香

1、姿勢正確

睡覺的姿勢對於人們來說是很重要的，如果你喜歡趴著睡、側著睡，那麼你睡著後可能會感到非常的不舒服，因為這種睡姿極有可能會影響到呼吸，讓你在睡夢中呼吸不暢，而且還會影響到血液迴圈，導致手腳麻木。因此，睡覺時保持正確的睡眠姿勢是很重要的一件事。

2、放空大腦

晚上想要睡得好，那麼最好不要胡思亂想，放空大腦，你會得到更好的睡眠。因為如果你在晚上睡覺前想事情的話，大腦皮層就會處於一個很活躍的狀態中，神經元也比較興奮，所以會導致你遲遲睡不著。

3、適當按摩