卷首語：

有人說：“熬夜，是沒有勇氣結束這一天；賴床，是沒有勇氣開始這一天。”

我的朋友文文，現在因為失業在家，生活狀態很不好。

她每天熬夜到凌晨三四點，有時追劇或者看小說到天亮，然後到撐不住時，才睡覺。

睡醒後，她一般沒啥食慾，隨便找點東西吃，只要讓肚子不餓就行了。

像文文這樣的情況非常常見，現在很多年輕都會熬夜。別說是不工作的，有些有工作的人，晚上也熬夜到凌晨一二點。

他們白天要忙工作顧家裡，只有晚上萬籟俱寂時，才真正放鬆下來，可以享受屬於有自己的時間，所以總是捨不得睡覺。

所以即使夜深了，他們也很困了，卻不睡覺，而是拿著手機玩玩玩，刷刷刷。

因為這種行為現在過於普遍，還催生了一個新詞彙叫“報復性熬夜”。

據報道，其實很多人熬夜不是因為他們很忙，沒時間睡覺，而是明明有時間卻不睡。

他們不捨得閉眼休息，而是在追劇、看小說、聊天、打遊戲等娛樂活動，在不斷放縱自己。

因為熬夜，透支了身體，他們第二天會出現缺覺狀態，精力差，導致工作效率下降。

於是他們發誓晚上一定要早睡，可到了晚上，依舊熬夜，陷入惡性迴圈中，不能自拔。

可親愛的朋友，你是否知道，你每天熬的不是夜，而是命。

每次熬夜，你就是在透支自己年輕的生命。你別以為熬夜是小問題，長年累月，身體就出現問題了。

不知道大家，是否還記得之前浙江一位27歲的二胎媽媽，因為通宵玩手機猝死的新聞。

據她老公說，白天她要照顧兩個孩子，沒有自己的時間，所以等到晚上孩子睡著後，她可以空下來玩手機了。

於是她每晚躺在床上玩手機，看微博、看朋友圈、逛淘寶，每晚都熬夜，甚至通宵不睡。

最後，她因為通宵玩手機導致過度疲勞，突發心源性疾病猝死。

因為熬夜，她年輕的生命沒有了，留下兩個沒有母親疼愛的幼兒，真的是人家慘事。所以大家別再熬夜了，不然哪天真的會死，到時候就是父母白髮人送黑髮人了。

中國每年熬夜猝死人數就高達55萬人，可怕吧，我們習以為常的熬夜可能要我們付出生命的價。我國90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。

我們不要把這些資料不當回事，非要等到生重病了，無法挽回了，走到生命的盡頭，才後悔才懊惱，才想著應該早睡早起。

那時候已經遲了，一切都來不及了。

據調查，我國失眠患者已超2億，全國約4億人有睡眠困擾。現在年輕人失眠的狀態真的是越來越常見，大家要警醒了，要好好改變壞習慣了。

每天充足的睡眠，對我們的身體至關重要。

有些人習慣了睡覺，一時想要早睡，可躺在床上卻難以入眠，我們需要進行一些調節，把熬夜和失眠戒掉，早早睡覺。

下面，給大家提4個小建議，幫助你養成早睡覺的好習慣。

1。做一些放鬆的活動

睡前半小時可以泡澡，沒有條件的話，洗個熱水澡，還可以泡泡腳，然後聽一些輕緩的輕音樂，或者是白噪音。

也可以選擇看一些內容枯燥的書，千萬別看小說，或者自己感興趣的書籍，那樣會越看越入迷，越看越興奮。

2。不要把手機帶進臥室

很多人躺在床上沒那麼快入睡，或者習慣睡前玩玩手機、iPad。

然後一玩就忘了時間，或者明知道夜深了，卻被網路裡的內容吸引，不捨得睡，便又一次熬夜了。

建議把電子產品全部放在客廳或者書房，堅決不能帶進臥室，不能在睡前觸碰它們。

3。用早起倒逼早睡

儘量每天早起，可能剛開始前幾天早日比較難受，但是要堅持住，累的時候可以休息一會。

中午也可以休息半小時，來養精神。

因為白天累了，等到晚上的時候，你很早就會有睏意了，就能提前上床睡覺。

4。營造舒適的睡眠環境

睡覺要有睡覺的環境和儀式感，我們可以花點時間和心思，挑些舒適的床單，把空調調成適宜睡眠的溫度，燈光適合溫暖的黃色暗光，然後聽著舒緩的音樂入睡。

只要我們有早睡早起，拒絕熬夜的想法，我們透過努力就能慢慢做到。

最怕大家不把熬夜當回事，繼續熬著最黑的夜。

若是哪天因為熬夜，身體真的出事了，後悔也來不及。

小結：

豆瓣上說過：“我熬夜我心疼我流淚我喊累我想也只有我一個人知道。”

我們的身體只有一個，人生也只有一次，要好好珍惜。

希望大家都能珍惜自己的身體和生命，從今天起，早點睡覺，好好活著。

END。

今日話題：

你現在是熬夜還是早睡呢？

歡迎留言討論。

作者|陳淺淺

編輯|陳淺淺

圖片|來源網路

參考資料|Social psychology quarterly