還在健身的你，注意了，你做的這些運動對你的身體區域性毫無用處

現在很多人追求身體區域性的健美，腹部、腿部、胸部，臂膀等，今天我們來著重講一下腿部的鍛鍊方式，很多人是隻追求重量或是關注點還在於訓練的次數上，在他們的潛意識裡，訓練的越多就可以收穫的越多，有的時候只靠增加訓練次數和重量是不行。任何事情都要講究方法，肌肉在訓練的同時也需要更多的休息。不管什麼事情，過多總是不好的，也要勞逸結合，適當給你的身體放放假。

對於腿部的訓練亦是如此，當你在訓練的過程中，也要合理安排飲食，和作息習慣。當飲食和過濾的生活安排合理了，也就萬事俱備只欠東風了。這個時候你就可以將精力放在你的訓練上了。接下來小編為你介紹一下幾個對於腿部訓練來說很有效的鍛鍊方法，讓你擺脫低效率的苦苦練習。

-槓鈴深蹲

也許你覺得小編的建議是多餘的，練習腿部的人一般都會選擇槓鈴，即使不常使用，但也會將它列入自己的訓練範圍。只是你真的瞭解槓鈴深蹲嗎？對於槓鈴的選擇不必過大的重量，要根據自己的實際情況來選擇。腿部分開稍比肩寬，雙手緊握槓鈴，保持背部直立，收縮腿部力量，增強身體泵感。這個方法可能有點累，但是，在這方面付出了就肯定會有回報的，前提是，堅持。

-箭步走

當你沒有時間去健身房，但還是想鍛鍊身體的時候，這個時候箭步走就是你很好的選擇。身體直立站在原地，右腿呈弓字形向前邁出，此時你的膝蓋儘量不要超出腳尖。這時候左腿並不是直立的，左腿也進行了一定程度的彎曲。注意保持上軀幹的直立狀態。如果空間比較大的話，你可以來回的行走。如果空間小的話，你也可以在原地進行練習。這個動作可以很好的鍛鍊到你腿部，膝蓋，髖部的關節和肌肉。這個方法是蒐羅健身界各大大神最有效的方法，當然，要搭配另外兩條方法鍛鍊。

-俯身腿彎舉

在俯身腿彎舉這個訓練專案中，要確保利用腿部力量進行彎曲。不要過快或者是借用身體其他部位的力量，因為只有你完全使用腿部力量鍛鍊的時候，你才可以更好的孤立肌肉，更好的刺激到肌肉力量。這項運動的限度根據自己的身體承受力來調節。

所以說，當你在進行身體鍛鍊的時候。不要僅僅是追求力量和頻率。更重要的是合理安排飲食，以及制定更加精密的訓練計劃。

文/青青，支援原創，圖片來自網路，侵權刪除

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