作者：奮鬥的小南

近些年運動潮流襲來，說明大家愈加註重精神層面的追求，目的都是為了讓自己身體和氣質變得越來越好。但對於體重超標者，或者想變得更瘦者來說，盲目減肥不僅不利於塑形，而且對身體健康傷害，比如胃痛、面色蠟黃等。

不節食、不忌口，保持健康的同時，又能獲得理想體重和身材，是可以兼得的。下面就將本人3年多來體重控制在90斤以內的經驗與大家分享：

1、4個運動博主

提到的博主都是在B站上跟隨的，要把教練放在對自己來說具有粘性的平臺，這樣就能增加鍛鍊的機會，最主要的是跟著她們宅家就能練啊。

（1）帕梅拉PamelaReif

當推肯定是她，就說常運動的girls & boys有誰不知道她的？她的健身影片很多對小白不是很友好哦，

運動過程中基本不休息的，而且運動強度挺大的。

影片背景很有*格，美美，有格調，運動的時候真的是美女加美景了。

（2）週六野Zoey

我將週六野成為

中國版的帕梅拉

，是因為她的火熱度哈，但是她的運動影片對小白或者核心力量還不足的朋友很友好，

動作花樣多，不會無聊，而且運動強度比較低。

up主叫自己的粉絲是小野獸，哈哈，一位nice的博主。

（3）鉗鉗媽阿曼達呀

一位93年的半全職媽媽，看了她的身材真的不用對生孩子身材走樣恐懼了，勤加鍛鍊，你也可以擁有健美身材。她的影片

主要特點是輕鬆愉悅，貼近生活，BGM也很好聽

，有時也會分享健身服、食品等，很日常很友善，總體來說運動強度中等吧。

（4）劉逗逗不怎麼逗

看到up主本人，你就會開心啊，情緒太具有感染力了，就像她遵循的生活態度“舒服快樂就好”，簡單、勵志、樂觀、開朗的一個妹子。

跟著她主要是跳燃脂舞

，大多數都能跟上。up還和張鈞甯出了一期影片，是張去她家做客，氛圍真是太歡快了。

2、3個生活習慣

“管住嘴，邁開腿”是鐵律，必須遵循，擁有好身材，管住嘴、邁開腿必須具備其一，當然，為了健康著想，二者搭配更好，見效也更快。

（1）能走就走

在健身方面要讓自己成為一個生活駭客啊，充分利用時間和空間。從家到辦公室大約4公里，沒有急事或者天氣不好的情況，基本都是快步走著過去的（有時陽光明媚會慢走，享受享受清晨時光），偶爾騎單車，吃的食物也消耗一點了，不用堆在胃裡堵得慌，大腦也補充了能量，到辦公室做做計劃，直接開幹，效率都很高。

午飯時間不乘電梯而是走樓梯去食堂，一來一回，既放鬆了大腦，也得到了鍛鍊，所以不會因為長期坐辦公室有小肚腩。

去超市買菜啥的，如果買的東西不是很多，走過去或者騎單車過去，看看路上的人和物，探索探索周圍小世界，挺有趣的。

（2）控制主食

說的是控制主食，不是不吃主食哈。我們是農耕民族發展而來，不吃主食，身體肯定不行，隔一段時間反而會暴食，尤其是女性，經期更要補充能量。

一般我會選擇在

早飯安排的主食多些

，買了樓下肯德基的大神卡，每天來不及做飯，直接去來個帕尼尼加美式咖啡（不加糖，奶球最多加1枚），肉和碳水都有了，而且咖啡飽腹感強。

午飯兩葷兩素

，米飯稍微吃兩口，下午餓的時候吃點堅果或者喝點牛奶。

晚上回到家一般自己做飯，主要是蛋白質和蔬菜，

如雞蛋、雞胸肉、菠菜。當然，有時也會和朋友聚餐，放縱就放縱，別有心理負擔，又不是天天大吃大喝，大不了第二天少吃點多練點。

（3）每日運動

這點還是比較自豪的，每天都堅持運動，

上面說了能走路上班就走路上班，晚上在家也會健身操、任天堂的健身遊戲、腹部訓練等等練個30-60分鐘

，全當是放鬆消遣了，所以一點不會有負擔，很自然成為了生活的一部分。看影片、聽網課，都可以站著或躺著做一做動作，休閒/學習、鍛鍊兩不誤。

3、1個健身APP

我的

原則是少而

精，保持專注力，

因此手機上就這一個專門的健身APP——Keep，一路走來都是靠著她訓練出馬甲線的。上面課程很多是免費的，我是從初級到中級到進階這樣的順序跟練的。也有社群，會看到大家分享的健身日常，共同進步，見證變化。現在這個APP做大了，會買健身器材、課程，還會彈窗推薦課程，對於這一點體驗變差了。

最後，羅馬不是一日建成的，健身塑形的路上多給自己一些時間和耐心，每天多鍛鍊一點點，用力一點點，日積月累就會收穫欣喜的效果。