俗話說“一天之計在於晨”。早餐是一天艱苦工作的基石。吃一頓豐盛的早餐可以使你整天精力充沛。而且隨著天氣越來越熱，人們的食慾不可避免地會受到影響，尤其是中老年人。在這個季節裡低氣壓和高氣溫容易會使人的情緒變得不穩定，他們的情緒波動也會相對較大。

大米和饅頭應該是每個人最常見的主食。但是你知道嗎？這兩種主食對三個身材高大、肥胖的中老年朋友並不友好。營養相對簡單，含糖量也相對較高。此外，在日常生活中常吃的大米和饅頭中含有大量的碳水，長期食用不僅會使人發胖，還會誘發心腦血管疾病。這時就需要我們根據自身的條件來調整飲食，多吃易消化的低脂食物，營養搭配著吃，這樣不僅會減輕身體負擔，讓人感覺特別放鬆，也更有利於我們的身體健康。

對於中老年人來說，多吃這5種食物，或比米飯饅頭更有營養

1、豆漿

豆漿的營養價值很高。它富含植物蛋白質、膳食纖維、礦物質和其他營養素。早上喝一杯豆漿可以讓你精力充沛。尤其是老年朋友對蛋白質、鈣等營養素的需求較高。每天一杯豆漿可以滿足這些營養素的吸收。然而，當喝豆漿時，需要把豆漿完全煮沸並煮10分鐘以上，否則可能會產生有毒物質，進而危害我們的健康。

2、紅薯

說到紅薯，我相信很多中老年朋友都很喜歡。紅薯富含膳食纖維、維生素、鈣、鋅和鐵礦石，它不僅能幫助我們改善食慾，促進胃腸蠕動，還能飽腹和滋養身體，還有助於延緩衰老。此外，紅薯也被稱為“長壽食品”，因此，中老年朋友一定要記得多吃，它不容易發胖，其脂肪含量也很低，不到0。1%，而且紅薯營養豐富，這也是減肥、減肥和預防便秘的很好配料。

3、土豆

土豆也是一種非常適合老年人的食物，土豆富含膳食纖維，可以控制血液中的膽固醇含量，降低疾病的發病率。最重要的是，土豆含有大量鉀和維生素C。鉀離子可以維持酸鹼平衡，人們在夏天容易睏倦和疲勞。此時，宜多補充一點維生素C。此外，吃土豆時無需擔心脂肪過多，因為土豆只含0。1%的脂肪。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多餘的脂肪逐漸被身體代謝。

4、紫米

與普通大米相比，紫米的味道非常粗糙，所以它也被稱為糙米。它屬於未加工糧食，營養價值很高。紫色大米的顏色越深，其營養價值越高。它的花青素營養是普通食物的十倍多。經常吃紫米的老年朋友不僅可以改善腸胃，還可以改善面板狀態。由於紫米飯味道粗糙，烹飪時必須用水浸泡。

5、海帶

一般來說，中老年朋友早餐必備菜餚就是各式各樣的鹹菜。但是用重鹽醃製的鹹菜，通常都需要浸泡很長時間才能吃，而且還有很多的鹽分，並不利於我們的身體健康。事實上，對於中老年朋友來說，你可以經常吃一些海帶作為早餐的配菜。海帶是礦物質最豐富的食物，尤其是其碘、鈣和鐵元素極其豐富。中老年朋友吃海帶最重要的因素不僅是海帶營養豐富，而且海帶的膳食纖維屬於可溶性纖維素，比普通蔬菜中的纖維素更容易吸收，可以幫助身體清除垃圾，進而幫助維護我們的身體健康。

除此之外，中老年朋友在日常保持這2件“小事”，或能更好的維護健康

1、堅持鍛鍊

許多人知道鍛鍊可以降低中風的風險。事實上，運動還可以促進神經生長激素的產生，防止大腦退化。此外，適當的體育鍛煉有利於健康，如散步、太極拳、健美操等，還有利於釋放腦抑制，提高中樞神經系統的活動水平。然而，鍛鍊需要循序漸進，持之以恆，才能達到理想的效果，切不可操之過急，以免危害身體健康。

2、定期體檢

對於每一箇中老年人來說，如果想保持健康，預防各種疾病的生長，就必須每年進行一次徹底的例行體檢，並根據資料資訊說話，這樣身體狀況就可以完全暴露在你的眼前，讓疾病更早的被發現以及治療。

所以，健康的生活習慣以及飲食習慣可以使自己的身體更健康，尤其是那些60歲以後的老朋友。我們必須更加註意這個問題。除了注意飲食外，還應該記住平時多鍛鍊，良好的飲食加上鍛鍊可以使你越來越年輕。