在生活中，很多人都害怕自己老了，沒有人能夠接受自己已經老了的說法，尤其是女性，女性一旦老了之後，也就意味著他們會進入更年期。而更年期也是眾多女性非常恐懼又不想踏入的一個階段，因為更年期的女人會變得不像原來的自己那般理智悠閒，會像是一個神經質的人一般不可捉摸，常常脾氣特別的暴躁，讓人無法理解。其實女性朋友們對於逐漸踏入更年期，不應該抱有害怕恐懼的想法，即使女性朋友們害怕，更年期的到來，也無法延緩時間的變動，不如主動的接受盡量的保養自己，讓更年期變得更加舒適。

女性在到了更年期之後，只會導致身體與激素的分泌水平不同，因為不同的女性身體的狀態也是不同的，所以並非所有的女性都會在某一特定的年齡進入更年期。通常女性大概在45歲到55歲之間會出現更年期的症狀，如果女性進入更年期的年齡太早或太晚，可能就是身體有異常了，這個時候應該趕緊到醫院去進行檢查。所以大家想要知道自己是否有步入更年期，可以進行一下檢測。

通常女性一旦進入更年期就會出現

潮熱出汗、有感覺障礙失眠，易激動，抑鬱或疑心、眩暈，疲乏，骨關節痛，頭痛，心悸，泌尿系感染

等等症狀。結合大家在這些症狀當中，是否有出現，出現的次數有沒有達到每日高達三次之多，再結合各種症狀的基本症狀來進行判定。如果在自查之下超過了6分，那麼這個時候就可以肯定女性已經老了，並且正在慢慢地進入更年期。通常潮熱及出汗的症狀上會給予基本分4分，這個也是分數最高的，其他失眠，易激動都只有兩分的基本分，而抑鬱疑心、眩暈、疲乏等等都只有一分。

通常如果大家的分數達到16分的話，那麼這個時候就已經是屬於更年期的女性了，一旦發現更年期之後就非常的難以適應這個時候，其實還是應該適當的調節一下自己對於生活的態度，控制一下平日裡的各個方面。一旦女性更年期之後，各種婦科疾病甚至因為缺鈣導致的骨質疏鬆就會找上門來，因此女性一定要好好地對待自己，千萬不要太過得過且過，也不要認為沒什麼大不了。平日裡在飲食上要特別地注意吃得營養豐富一些，可是一定要控制高熱量食物攝入。

不少女性在年輕的時候特別喜歡高脂肪高糖分的食物，但是更年期這些卻一定要少吃，一些高蛋白的食物，但是脂肪含量要攝入的少一些，富含維生素以及各種其他營養的水果蔬菜也要多食用一些，如果想要補鈣預防骨質疏鬆的話，像一些豆製品酸奶類，就是比較不錯的選擇。即使補鈣也以搭配每日勤曬太陽的方法，讓自己變得不再缺鈣，重要的是即使到了更年期，女性也應該多進行運動，運動不僅可以提升女性的抵抗能力，還可以讓女性在每日的時間內感到累，就有助於改善失眠的問題，並且還能夠使女性睡眠質量得到提升。

女性多運動雖然有好處，可是不宜做一些激烈的運動，每日堅持半到一小時的運動，就是比較不錯的，比如說慢跑，跳跳廣場舞都可以。這些女性非常喜歡利用一些補品，來讓自己更年期的不適得到緩解，但事實上濫用補品對於更年期的女性來說並沒有太大的功效，增加女性患病的機率，如果補充的補品當中含激素量太大的話，還易讓女性患上癌症。

女性在一定年齡再加上進入了更年期之後，睡眠就會變得特別差勁，不僅會有失眠的現象，甚至睡眠質量也會特別的差，這個時候女性可能怕得到足夠的休息，就會致使影響使女性在更年期更難熬了。所以女性一定要適當地給自己規定一個

規律的作息起居

，規定了這個時間之後就一定要堅持，這樣做不要因為一點也不困就不讓身體進行休息，這是不可以的。

如果女性晚上實在是睡不好的話，那麼白日裡適當地做一次午休，也是比較不錯的，午休的時間也是有規定的，必須在午休的時候處於一個小時之內，半個小時開外，這樣可以使女性既得到好的休息，又不至於因為睡得太多晚上睡不著。在午睡的時候女性要注意，為了讓睡覺的質量到寶藏，在睡覺的時候一定要選擇好地方，最好是選擇舒適寬敞的大床上，利用一個較高一些的枕頭，這樣睡覺既舒適又不用，有任何擔心。

多女性可能有著一些自己的習慣，他們從年輕的時候睡覺就喜歡靠著枕頭歪在一邊睡，這種情況因為身體彎曲再加上睡姿不正確，睡起來之後不僅不會讓身體感到非常舒適，休息到位，身子還會自己身體各個部位出現痠痛的現象，難以得到很好的休息。如果晚上休息不好的話，可以每日搭配輕緩舒心的音樂，再配上一些足底按摩，泡腳的方式讓身心得到改善，從而讓睡眠變得更好一些，如果有條件的話，配上一杯牛奶就更好了。

更重要的是女性在更年期情緒可能會出現很大的起伏，這個時候一定要保持一個較為豁達的心態，不要太過計較這些，儘量保持心情好一些，就能夠讓女性更好的度過更年期。