【來源：安徽省體育局_全民健身】

隨著社會不斷髮展，過節的方式越來越多樣，在北京過中秋節的小夏選擇和朋友一起過一個運動的假期，“平時上班的時候沒時間好好運動，這幾天月餅吃得有點多，感覺身體有負擔，所以和朋友一起去爬山，騎腳踏車，晚上還想趁熱打鐵，去健身房做了運動，最後一天有點累，胳膊和大腿都比較酸。”假期正常的作息被打亂，人們很容易陷入要麼大吃大喝一點不動，要麼瘋狂運動集中健身的“兩極化”誤區中。

對此，國家體育總局科研所國民體質與科學健身研究中心副主任、研究員張彥峰表示，進行運動的時候要遵循長期、系統、科學的運動原則。過節時集中運動或在某一時段大量運動都會增加身體負荷，讓機體在短時間內承受高強度運動，這種運動方式是不建議的。因為超負荷、不合理的運動不僅會加劇骨組織微細結構的損傷，還會造成軟組織和肌肉的結構發生微損傷，影響肺泡的氣體交換功能。導致心臟病理性損傷，對全身都是有損傷的。

運動要根據不同個體的生物節律週期及日節律來合理安排運動時間。長期、系統、科學的運動原則可以從運動強度、時間和頻度等三方面著手。每週運動量不宜集中在三四天，而是要按照每週七天的時間進行合理分配。高強度運動要間隔2至3天為宜。間歇時間太短，不利於身體恢復，容易產生疲勞。例如有氧運動推薦每週150分鐘左右，可以每次進行30分鐘，分5天完成。

運動時間節點的選擇也要重點考慮。拿高血壓病人來講，人體血液流變學各項指標（血黏度、紅細胞壓積和紅細胞聚集等）從0點至6點呈上升趨勢明顯。所以對於高血壓病人來說應在此時間段進行一些輕鬆的身體活動而不是運動。所以日常中並不是需要早中晚3次運動，要根據個體情況做具體安排。

對於有健身經歷的人來說，運動時的心率一般維持在60%至85%的最大心率，說明負荷強度是合理的。每次運動持續的時間可根據運動方式的不同進行合理安排。例如有氧運動每次持續20至60分鐘為宜。如果以健身或康復為目的，運動頻度應以每週3次以上為適宜，同時還應結合運動強度、持續時間、個人情況，以及對運動的適應能力等因素綜合考慮。

另外，吃月餅也是有講究的。北京協和醫院臨床營養科醫生康軍仁表示，儘量選擇脂肪和能量相對較低的月餅食用。同時，想要月餅吃得美味又吃了不胖，最好選擇親朋好友一起“分而食之”，每人吃四分之一、六分之一，增加咀嚼次數，嚼30下再下肚。（轉自9月12日《中國體育報》02版）

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