作者：Hugo-blue

七分靠吃，三分靠練。先給大家看成果對比如圖1，初始鍛鍊73kg，體脂率約25%。一年半後，體重62kg，體脂率約9。4%。，測量時間都是傍晚，同一臺機器測量，儘可能保證資料具有對比性。

飲食如何做

我採取的減脂方法是高蛋白飲食，減少碳水攝入，因為不吃米飯很難堅持，所以全麥麵包都以早飯為主，中飯和晚飯還是米飯，但米飯少吃一點問題不大。不過高蛋白飲食也有弊端，如果蛋白質攝入過量會出現蛋白屁的尷尬。

第一次吃的全麥麵包是舌裡的全麥黑麥，味道比較合適，適合初始吃全麥麵包的朋友。

後來吃肌肉小王子的75%和95%的全麥麵包，全麥含量越高的產品味道越差，不過個人挺喜歡的，有時候選擇和牛奶一起吃但是大部分時候都是直接幹吃，吃一包的飽腹時間大概三個小時，上午上完課到下課時間就差不多餓了。

之後也吃到過燕麥小方，飽腹時間可以達到四個半小時，早上八點吃，中午十二點半都不餓。不過飽腹時間都因人而異。

早飯也吃過蕎麥麵，用微波爐煮三分鐘濾幹水再加舌裡的辣椒醬，很方便，因為辣椒醬無‘’脂肪“，洗碗也很方便。

為了更進一步減脂，開始嘗試原輕簡食的全麥麵包，配料表非常簡單，全麥香味非常明顯但是口味也是最差的，不甜還比較粗糙，用我朋友的話說像嚼紙，不過我可以幹吃還覺得很香。

618買到了舌裡的麵包八箱，開始了一天主食只吃全麥麵包的時候，也覺得還行，特別是很方便，在家裡就不用煮飯了。

除了全麥麵包，在學校吃麻辣燙也很方便，選擇蔬菜、豆製品、還有肉即可，不喝湯。如果蛋白質不夠，再搭配雞蛋或者雞胸肉都很方便。

在家的一段時間自己做飯，吃了一個月雞胸肉，炒辣椒，煮黃豆，都能吃下去。

總結

不管是減肥減脂最重要還是控制熱量攝入，有熱量差就行，再就是堅持，長期才能做的更好。偶爾可以放縱餐安慰一下自己。

減脂期間全麥麵包足夠方便但是很多產品都添加了代糖，如果不喜歡代糖需要重點關注完全不加糖的產品。最好的還是直接吃雜糧飯，營養保留得更好。雞胸肉和雞蛋是最便宜的蛋白質來源，是價效比特別高的選擇。一定要戒掉奶茶和快樂水。