作者：萬曆十五年

可能經過幾周的練習你已經適應在健身房裡訓練，但是有一些細節，你沒有注意，會增加你運動過程中受傷的風險。為了保持良好的身體，我總結了比較常見幾點，給你提醒一下，一起圍觀收藏吧！

1。 沒有熱身

很明顯的一點就是，當你趕時間時，會略過或倉促地做熱身運動。但這樣其實是不對的。實際上這會增加你運動過程中受傷的風險。熱身能提高身體核心溫度，增進肌肉彈性與關節活動的幅度。熱身後能讓身體在運動時，逐漸適應更大的運動強度，因此運動表現會更好，同時避免受傷的風險。

2。 重複練一樣

如果你總是被一樣的健身器械、運感單車或划船機所吸引，每次去都只是練那一種器械，這樣是大大的錯誤。最好是每週能練三種不同的器械，針對不同的部位交替訓練多方考驗你的身體，使得它變成一種改善整體訓練的可靠方法，來避免因肌肉不平衡造成傷害。

3。 不夠集中

運動時偶爾看一下活動記錄，能幫助你知道何時該放慢節奏（有助於防止受傷）或增加運動強度（提升運動表現）。但如果你不斷地看穿戴裝置，或手機app，會造成你的分心。例如，當你讓自己在一個快速的跑步機上或負重硬拉時分心，容易增加受傷風險。

4。 負荷過重

運動量和強度過強都會增加受傷風險。如果你是每次接連著參加兩樣或更多課程的練習，每次訓練把自己操到要死要活的，這樣你身體會超負荷。請避免連續的運動課程（例如全專注在心肺訓練）。你最好戒掉一項心肺課程，改成互補的運動，例如瑜珈或伸展。