在中老年群體中，骨質疏鬆是非常常見的病症，多出現在50歲以上的人群，隨著年齡的增長，骨量減少的將會越明顯，需要大家好好保護骨骼的健康。

骨質疏鬆到底有多常見？

2021年之前的資料顯示，我國50歲以上的人群罹患骨質疏鬆的機率，女性可高達20。7%、男性為14%左右。而在2021年，據我國骨質疏鬆症流行病學所調查的結果顯示，50歲以上的女性

患骨質疏鬆的機率甚至可以高達32.1%。

如果你在這個高危年齡內，且身體還出現了腰痠背痛、全身的骨頭痛、彎腰駝背、身高降低、容易骨折、胸悶氣短等，甚至嚴重到生活無法自理，需要長期臥床，心理健康下滑，都要提高警惕。

骨質疏鬆雖然常見，卻也不是一種小的症狀

，最為危險的是還可能嚴重威脅到個人的生命安全，增大死亡的機率。而對於這種疾病的病因，除了年齡以外，可控的因素，包括適量增加運動、不吸菸喝酒、積極補充鈣質，對預防骨質疏鬆大有好處。

另外，大家還要考慮到一個問題是，因老年人的消化功能隨著年齡的增長會越來越差，加上骨密度的降低，鈣流失加大等，最好每天都吃點高鈣食物，以防影響骨骼健康。

看到這，很多人認為，補鈣還不簡單，

讓老年人經常喝大骨頭湯不就是個很好的方式嗎？

大錯特錯！這種傳統的以形補形方式，早已經不適合當下人們的身體健康狀態。對於骨頭湯一方面鈣含量極少，且存在的少部分鈣也都是人體不易吸收的“磷酸鈣”形式，不溶於水。

也就是說，即使大家把骨頭熬成湯來喝，機體也無法吸收磷酸鈣。另一方面，對於骨頭湯上面所漂浮的大量脂肪、嘌呤，以及我國人重口味的習慣，更會影響老人的健康，增加肥胖、代謝綜合徵、心腦血管疾病等風險。

尤其是已經出現血管硬化、血管堵塞的動脈粥樣硬化等群體，在長期飲用骨頭湯後，還會加重病情，增加腦卒中、心梗的發生。

如果老人想要正確補鈣，更建議的是以下食材：

奶製品：

無糖酸奶、純牛奶、鮮牛奶、純天然乳酪，鈣含量高還極易被機體吸收，被稱為補鈣的第一名，老人可每天喝2袋牛奶，或1袋酸奶加1袋牛奶。

新鮮綠葉菜

：綠葉菜的鈣含量比牛奶高出3~6倍，但因為不易被機體吸收的原因，所以綜合補鈣來看不如奶製品，可好在量多，多吃點也是可以補鈣的。