【來源：邊城晚報數字報_邊城晚報】

俗話說“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，天氣一冷，不少人就願意睡個午覺。

但午覺睡多久，是有講究的！

睡午覺，人的本能需求

早在1986年，有項關於“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，而在一天當中，讓人最想睡的兩個時段就是凌晨1：00-4：00和下午13：00-16：00。

對於絕大多數人來說，在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要透過睡眠來保證自己恢復體力和精神。

中醫則認為，午時心經當令，是心神藏養、返本歸元的最佳時間。

正午屬火，主心，這時亟需暫停工作，讓氣血去照顧自己的身體，以免勞心傷神。

此外，心與小腸相表裡，適當休息也有利於腸胃對午餐的消化與吸收。

事實證明，午睡“充電”賦能後，不僅能充沛精力提升下半天工作效率，還能緩解精神壓力、預防冠心病。

因此，午時即使沒有條件平臥，也應靜坐，閉目養神。

若素有畏寒惡風、精神不濟、小便清長等陽虛症狀，更應安排充足的午睡。

午睡，千萬別太久

適當午睡有益身心健康，但是，過度午睡則於健康無益。

英國《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處。

6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。

因為，6分鐘的時間已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20-30分鐘：最佳午睡時間

美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。

40分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼可以嘗試一次40分鐘左右的午睡，幫你給大腦充電。

需要注意的是，當午睡超過30分鐘時，大腦就可能會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠。

此時若強行“喚醒”，會導致大腦還在“熟睡”，而身體被迫“上班”的狀態，可能會出現“越睡越累”的感覺。

因此，如果您希望在日間補眠，那麼最好為自己定個40分鐘的鬧鐘。

畢竟，若午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，造成“失眠-補眠”的惡性迴圈，還可能增加30%的死亡風險，使患心血管疾病的可能性增加34%。

這些人，可以不睡

午睡雖好，但也不是人人適合午睡，尤其是下面這幾類人：

有心腦血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠時長變短，體力消耗減少，午睡可能會降低晚上的睡眠質量，更不利於心腦血管健康。

肥胖的人群

體重偏胖的人，不適當的午睡會使身體消耗的能量減少，不利於健康，甚至加重肥胖問題。

低血壓的人群

這類人因血液流動緩慢，新陳代謝偏緩，容易出現疲乏、精神萎靡、無力等問題。午睡時迴圈系統處於低動力狀態，更加不利於病情。

夜間失眠的人

夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。

沒有午睡習慣的人

對於沒有午睡習慣的人來說，不必因為午睡的諸多好處而強迫自己入睡，以免影響自身的睡眠規律。

（據生命時報、科普中國、文匯報）

宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp。jiupainews。com