步入中老年後，健康養生似乎成為了繞不過去的話題，無論是飲食還是鍛鍊方式，似乎都有很多“百試百靈”的法子和土方廣為流傳，但這些說法真的有用嗎？

我們知道，良好的身體往往需要合理的運動、膳食、作息和心態來調理，可若是選擇了錯誤的方式，那麼難免會出現做得越多、錯得越多的狀況。

這4箇中老年人養生中的常見錯誤，還請您注意避免，以免養生不成反而致病。

1。酸性體質易得病

在民間，很多人會將人體特質劃分為酸性和鹼性，並且還認為偏酸的朋友更容易出現骨質疏鬆、心腦血管病症以及健忘、抑鬱等精神病症。

但實際上，人體體液大多都是偏鹼性的，不存在酸性體質這種說法。而且，所有人的胃部裡都有較高濃度的胃酸，這是消化代謝的基礎環境，也是健康體質的重要保障。

相反，若平時總是刻意避免酸性水果、蔬菜，不但會降低維生素C的補充量，還可能使得體內pH值出現失衡。

2。多吃蝦皮能夠補鈣

據研究，人體在35歲之後就可能出現不同程度的鈣質流失，而在60歲左右，這個速率又會進一步提升。因此，很多朋友都格外重視鈣質補充，蝦皮就成了相當有名的補鈣食品。

但需要注意的是，蝦皮能夠補鈣，是建立在食用分量足夠的基礎之上的。若您平時就在湯品里加個幾粒，那效果自然匱乏。

而且，蝦皮中除了鈣分高，鈉鹽含量也相當之高。如果食用過多，就有可能會誘發高血壓、心腦血管病和水鈉瀦留現象，當心得不償失。

3。全吃雜糧身體好

不少人建議中老年朋友少吃精米白麵，多用雜糧和全麥代替，對消化以及調控血糖血壓有幫助。從營養結構分析，這話有一定道理，但相較於米飯，雜糧以及燕麥之類的食物往往更難消化，老年人的腸胃普遍不是很好，若總是食用雜糧製品，難免會出現便秘等狀況。

而且，根據膳食指南建議，雜糧在主食中的佔比不宜超過50%，而老年人則應將這一數值降低在30%左右，請合理搭配。

4。早晨多跑步對身體好

晨練的確能夠幫助身體恢復活力、改善精神和肌肉健康，但卻未必適合所有老年朋友。如果您平時有高血壓症狀，那麼早起的時候正是血壓快速上升的病症易發期，若在此時出門進行活動，可能會導致血壓異常變化，並誘發嚴重後果。

此外，如果您平時就有關節炎症或痛風疾病，那麼長期堅持早起鍛鍊也有加重病情、影響正常活動的風險。所以，鍛鍊活動雖然是好事，但也應當根據自身實際，採取合理的方式方法，或能有益無弊。