看到人家的太極拳打得舒展漂亮，我們往往是滿滿的羨慕，其實，要做到這一點並不難，只需掌握對拉拔長的要領即可。

對拉拔長本來就是太極拳修習中的一大特色。對拉拔長手臂有，腿部有，身軀也有。

最好理解和運用的是上肢的對拉，如單鞭、野馬分鬃、白鶴亮翅、倒卷肱等等。行拳中要儘量放長雙手和雙臂，當然，要對拉雙臂，必須注意肩肘腕的放鬆，只有放鬆到位，才能對拉到位。手臂的對拉有橫向的，像十字手；有前後的，如倒卷肱、高探馬；有上下的，如白鶴亮翅；有斜向的，如海底針、野馬分鬃等等。

下肢也是對拉的。前腿和後腿的對拉，比如弓步，前腿彎曲，迎面骨向前撐，後腿向後蹬住地，這就形成對拉。還有虛步，前腳點地後腿坐實，前腿和後胯形成對拉。橫襠步，如雲手，也有對拉，如左雲手，右腿坐實，出左腳，左腳和右胯形成對拉。

身軀部分的對拉更有技術性。從原理上說，就是向上虛靈頂勁，向下把勁松沉到腳底。表現在頭向上領起，肩向下松沉，尾閭中正氣下沉，形成身軀的對拉拔長。

最需注意的是對拉不但體現在臂與臂和腿與腿之間，臂與腿之間也要對拉，如前手和後胯要形成對拉，像野馬分鬃、摟膝拗步等。另外，白鶴亮翅可體現右手和尾閭的對拉等等，幾乎所有的動作都有對拉，大家可以逐一體會。

提醒

對拉拔長做好了，所有的關節都會鬆開，使自身的血脈經絡通順，氣血流暢。所以練拳做到對拉拔長會有舒服感，並形成內勁。對拉拔長的運用，不但使練拳的外形舒展、漂亮，而且也是太極拳內勁的生成基礎。練好了對拉拔長，內勁自然生成。可以說，對拉拔長是太極拳內外兼修的關鍵！