健身必練腿，練腿必深蹲。

健身房估計有半數以上的人深受這句話的影響，王太這小夥就是其中之一。

也是天賦異稟，這傢伙75公斤的體重，半年時間就蹲到了120公斤。

最近他在挑戰2倍體重，也就是150公斤。

因為他聽別人說起過：

“深蹲2倍體重，才算健身入門。”

然後就跟我聊起了這趟事，問我有沒有能迅速且安全的突破深蹲的方法。卻被我岔開了話題，我問他：

“你有沒有必要深蹲2倍體重？”

（1）增肌也不是非深蹲不可

聽我這麼說，王太眼睛一瞪：

“怎麼沒有必要，重量越大、肌肉越大這句話不還是你說的嗎？”

“我是說過這句話，但是我有限定動作嗎？”

“好像沒有。”

那確實是沒有，如果你在家裡，只有一個深蹲架，那你只能練深蹲。但是王太這小子在健身房，練腿器械數不勝數，再守著一個深蹲就不對了。

“你完全可以用腿舉倒蹬、哈克深蹲來替代自由深蹲。”

“可我聽別人說深蹲是增肌王牌動作啊。”王太說道。

我剛開始健身的時候，也是經常聽這種話，不練深蹲腿部肌肉就不漲怎麼怎麼樣。

但後來看了很多書，發現增肌就三個要素，重量、精準和容量。

也就是在重量和容量差不多的情況下，孤立動作、固定動作比自由動作的增肌效果更好。

不知道各位關注鹿家門席鑫了沒有，這傢伙江湖人稱“腿王”。

動不動就被鹿晨輝逼著練腿，但拍出來的影片你也看到了，就沒見過他練過深蹲，都是哈克器械，要不就是倒蹬。

所以如果是增肌的話，其實深蹲150公斤，跟你倒蹬150公斤效果是一樣的，第二天肌肉一樣疼。

而且倒蹬150公斤比深蹲150公斤容易多了是吧？

（2）下肢協調，還得是單腿蹲

王太還是有點不服：

“如果不練深蹲的話，下肢不協調，那不就成了死肌肉嗎？”

“如果是練下肢協調，那還得是單腿蹲最好。”

對於下肢來說，協調性主要還是維持身體平衡和穩定的能力，也就是平衡性最重要。

那麼說到練平衡性，很多人都會想到單腿站立，但是說到練協調性，為什麼就想不到單腿深蹲呢？

比如箭步蹲、弓步蹲、保加利亞深蹲和單腿深蹲。

那這些動作練出來的協調性，不得比槓鈴深蹲練出來的更猛一些？

事實上，很多人深蹲容易受傷，你可以在深蹲之前練幾組單腿蹲、或者是蹲跳類動作。

用這些動作熱身，能迅速提高身體協調，從而避免深蹲受傷。

從協調性的角度來看，深蹲150公斤其實也沒有什麼必要。

最後我還問了王太一個問題：

“你到底清不清楚自己的健身目的？”

“我想練得很猛。”

“哪一方面？”

對啊，你得有自己的健身目的，深蹲2倍體重才算入門，這是力量舉玩家說出來的話，人家的目的就是讓鐵館裡老哥誇兩句。

有些徒手健身玩家玩得就是動作花哨，你別說讓他深蹲150公斤，就是讓他空手深蹲，動作做出來也難看的要死。

王太他的目的是健身房裡幾個有錢的阿姨，那這個目的就得一身腱子肉，看上去猛就行了。

王太本來打算練深蹲的，結果聽我這麼分析了一場之後，轉頭就換了一種練腿方法，去練哈克深蹲了。

望著他的背影，我不禁感慨萬分：

“深蹲架現在是老子的啦！”

各位老爺，點個贊吧！