健康【訓練】為了更強,我們卻忽視了一個很重要的部位,練強,你的嗎?2021-04-05彎舉訓練動作硬拉120硬拉——階段1訓練動作 組數 次數 組間休息抓舉硬拉 6 9, 9, 7, 7, 5, 5 120-180秒坐姿早安躬身 3-5 8-10 90-120秒反向軀幹伸 3-4 10-12 90-120秒硬拉——階段2訓練動作 組數 次數 組間...