手臂要想練得粗，你應該這麼練，正確的動作才能更好地帶你變粗
肌肉處於張力下的時間（TUT）彎舉大重量也許能讓一些新手們印象深刻，但是真正懂得訓練的人不會犧牲動作的形式來換取重量的增加...
就怕你手臂練不粗用上這些方法效果好幾倍
歷史上真實的張飛是什麼樣的？肌肉版張飛，健美界的千年老二凱格林
健身丨5套超級組訓練，讓你的肱二頭肌、肩膀、贅肉、贅肉都沒了！
健身房練習高強度泵感動力動作，讓你 手臂健壯 起來
健身丨斜託彎舉訓練動作的練習目的以及動作要領，你都掌握了幾個？
練手臂肌肉的人看過來，這套訓練教程，讓你練出一身肌肉，不再煩惱
2、 目標肌肉解析仰臥槓鈴臂屈伸鍛鍊的是你的手臂上的肱三頭肌，在做這個動作的時候你要讓你的肘關節向內收，這樣可以使負重的力量過渡到你的肱三頭肌上...
【haidegym手臂訓練】手臂鬆垮不用怕，這些訓練動作讓你臂部變修長
健身丨巨石強森的麒麟臂到底有多大？這些動作讓你練出麒麟臂吧！！
其實想練出麒麟臂除了這些手臂肌肉的鍛鍊，最好還要加上肩部三角肌的訓練比如：啞鈴推舉、側平舉等等，由於三角肌分前束中束和後束，針對它的鍛鍊又能講半天...
【悠米看世界】俄羅斯大哥掰手腕，對手都沒有反應，但也是被秒過的
彈力帶槓鈴彎舉：5組*15次斜板仰臥啞鈴彎舉：4組*12次啞鈴交替錘式彎舉：4組*16次俯身正握槓鈴彎舉：4組*20次啞鈴農夫行走：5組*5個來回具體的訓練，需要根據自身能力來做上下調整安排...