瑜伽給人的第一印象總是優雅的、柔和的、美輪美奐的，同時也正因為瑜伽的實用性和觀賞性，讓越來越多的人接納了瑜伽這項運動，但是有很多人在對瑜伽的認識上出現了偏差，認為瑜伽都是那些支撐、倒立、弓身等高難度動作，而忽略了對於基礎性、實用性動作的練習，久而久之，就會偏離自身練習瑜伽的初衷，轉而成為炫技的練習者，這樣對於你的提升是毫無幫助的。

高難度瑜伽體式是我們的目標，更是我們前進的方向，但是並不意味著我們日常的練習都圍繞這些展開，瑜伽的一大特點就是因人而異，每一個人練習者都可以結合自身的實際情況，量身定製合適自己的瑜伽訓練，在日常的練習中重視基礎性、實用性的動作，不要一味的貪圖花哨，重複性的堅持與良好的心態，是攀登瑜伽高峰的基礎。

每天在自己能力範圍內嘗試一些瑜伽動作，感受瑜伽帶來的快樂，以及它對於我們身體的改變，增強力量，靈活韌帶，循序漸進的提升自己，接下來介紹幾式實用性強的基礎動作，希望對你的運動健身有所幫助。

01動作一、牛面式（右）

整個身體轉向你的右邊，從右邊慢慢坐回到墊上，臀部落實地面。

先彎曲右膝，讓右膝蓋衝向正前方，平貼地板，然後彎曲左膝蓋。

讓雙膝重疊在一起，來到牛面式的練習，脊柱直立後吸氣伸展右臂向上。

呼氣時屈右肘，左手從體後向上，雙手緊緊地扣在一起，調整呼吸。

如果你的雙手無法相扣的話，讓左手向上輕撫住右側的肘關節。

在這裡保持自然呼吸，整個臀部自然下沉，讓兩側的坐骨均勻落向地面。

在這個過程中你的坐骨會收到充分的伸展，脊柱向上延展，開啟胸口。

放鬆肩膀，右側的手肘向上提升，緊貼在右耳的外側，還有3個深長的呼吸。

目視正前方，緩慢地吸氣，呼氣放鬆肩膀，還有最後1次深長的呼吸。

02動作二‍‍、鹿式（左）

緩慢吸氣抬頭，呼氣時放鬆雙手，立直脊柱，保持右腿不動，彎曲左膝向外。

左側的大小腿摺疊，讓左小腿緊貼在左臀的外側，呼氣時右手輕撫左膝。

左手繞過腳後，掌心向外，試著用手指輕輕地放在右側的腹股溝。

做不到的話，放在右側的側腰，胸口慢慢的向你的左邊扭轉。

再吸氣時延展脊柱向上，呼氣時輕柔的轉動脊柱，左肩向後慢慢的展開。

再次吸氣，先收回頸部，呼氣時扭轉回身體，然後依次伸直雙腿。

03動作三‍、挺屍式

慢慢的依次伸雙腿向下，雙手攤放體側，閉上眼睛，來到挺屍式。

逐一的掃描身體緊張的部位，透過這個方式，讓我們的身體由內到外徹底地放鬆下來。

讓我們的精神更加的趨於平靜，放鬆雙腳、小腿，放鬆膝蓋、大腿的肌肉。

感覺到所有的壓力透過地面釋放出去，放鬆後背、肩膀，舒展胸口的位置。

讓呼吸越來越順暢、平穩，放鬆雙肩、頸部，放鬆頭部、整個面部。

讓身體徹底的放鬆下去，達到深層的寧靜狀態。

瑜伽練習的最後還是要歸納到堅持與自律上來，化繁為簡，用簡單實用的動作提升身體素質，那麼一切困難都會迎刃熱解，你感受到了嗎？