保持臥室黑暗。臨睡前一小時，將臥室燈光調暗，並在上床睡覺的時候，關掉所有頂燈、夜燈。只要有任何強光（不只是電子裝置螢幕的光），都會讓身體誤以為現在還很早，還不是睡覺的時候。

減少讓人分心的噪音。如果可以，晚上的時候，將臥室裡和周圍的噪音控制在最低限度。

調整枕頭以保持正確姿勢。理想的睡姿是脖子和臀部呈一條直線。試著在雙膝之間放一個枕頭，讓臀部保持中立位。

購買墊被和新床單。也許是床讓你無法入睡。要是床褥太硬、下陷或凸起來，可以翻面或鋪一張泡沫墊被。如果床單或被子讓面板不舒服或刺癢，那就換成柔軟一些的。

睡不著就看看書。如果躺了20分鐘還是睡不著，不妨看一會兒書。在床上看書可以轉移注意力，並讓你產生睡意。儘量看紙質書，而不是電子書。電子裝置螢幕的光會讓人保持清醒，無法入睡。

一邊緩慢地深呼吸，一邊數數。你可以邊數數，邊控制自己深呼吸，加強催眠效果。吸氣的時候數4下，屏息幾秒，然後慢慢呼氣，大概數8下。儘量把注意力放在數數和呼吸上，以摒除雜念，減慢心跳速度。

想象令人放鬆的場景。你也可以嘗試其它冥想技巧，比如想象寧靜的場景。想象一處讓你完全放鬆的地方，比如沙灘或童年時期放鬆的地方。把所有注意力放在這個地方，儘可能想象越多感官細節越好。

泡個熱水澡。臨睡前用熱水泡澡或淋浴，能幫助身體放鬆。泡熱水澡能更好地放鬆身體。不管是用熱水泡澡還是淋浴，至少要讓身體好好享受20分鐘。

看書。閱讀能減輕壓力，幫助放鬆心情。為了不讓大腦過於興奮，選擇之前看過的書，不要看以恐怖或動作冒險為主題的書。一直盯著電子裝置會讓你睡不著，最好選擇傳統的紙質書。

寫日記。如果你發現大腦停不下來，或者備受日常壓力困擾，試著寫日記吧。寫下每天發生的事件，列出讓你感到壓力大的事情。把它們寫在紙上，放下這些消極的想法，清空大腦，好讓自己更容易入睡。

喝溫熱的飲料。喝一些有舒緩平靜作用的溫熱飲料可以放鬆身心。溫牛奶或花草茶都是很好的選擇。甘菊茶或薰衣草茶對促進睡眠尤其有效。

養成固定的作息時間。每天同一時間睡覺和醒來，讓身體知道什麼時候應該累了，需要休息。儘量每晚同一時間上床睡覺，並設一個鬧鐘，讓自己每天早上同一時間醒過來，週末也不例外。

臨睡前一小時關掉所有電子裝置。看電視、使用膝上型電腦、手機或平板電腦等，均會導致你難以入睡。如果你很難睡著，試著在臨睡前至少一小時關掉所有亮屏的電子裝置。如果你需要在臨睡前用一用電子裝置，儘量將螢幕調到最低的亮度。

不要在晚上做運動。睡前4個小時內不做運動，將運動時間改到早上。白天做運動對睡眠有利，晚上做運動卻會妨礙睡眠。晚上做運動會提高體溫，加快心跳速度，刺激大腦裡的化學物質，防止你產生睡意。

儘量不要午睡。過了漫長的一天，身體疲憊不堪的時候，你會很想小睡片刻。但是，這會改變睡眠週期，使你晚上難以入睡。如果非得小睡一會兒，那就在早上睡，而且不能超過20分鐘。

去看醫生。當難以入睡影響到日常生活或讓你變得抑鬱，是時候去看醫生。