導語：很多女性為了擁有好身材去健身房運動健身，堅持一段時間後，體重不減反增，體脂率也有一定程度的上漲，有些人一個月能減去好幾斤的脂肪，但是有些女性脂肪非但沒有減少，反而越來越多，開始對運動健身這一方式產生了質疑。

減脂效果不明顯是什麼原因呢？可能是在飲食和鍛鍊方式上面存在著誤差。

如何進行高效率的減脂訓練呢？

01

間歇性訓練

在減脂的過程中可以利用

階段性的有氧運動

來開展，這種訓練方法

對加快脂肪燃燒有明顯的效果。

這類減肥方法

能讓人體更快地消耗掉多餘脂肪

，促進新陳代謝，

加快血液迴圈

，幫助排出體內垃圾和毒素，

從而達到減脂的最高效果。

02

無氧運動和有氧運動交替進行

大多數人去健身房健身

，教練會建議先開始無氧運動，

訓練時間為45分鐘左右，有

氧無氧運動鍛鍊完之後拉伸

，然後開展30分鐘左右的有氧運動。

有氧運動和無氧運動

合理搭配起來才能促進身體脂肪燃燒，比單純做有氧運動或者無氧運動的

燃脂效果更加明顯。

03

制定飲食計劃

要想早日瘦身成功，

擁有苗條的曲線身材

，一定要管住嘴，控制飲食，俗話說

七分吃三分練，

飲食比運動還重要。

如果在

運動期間不控制飲食

，那麼無論做多少運動都是無用功，

身上的贅肉會越來越多。

04

樂觀的訓練心理狀態

好身材

並不是一兩日就可以擁有的，

減肥是一件枯燥無味、需要長期堅持的事情，有時候

鍛鍊完會感到身心疲憊

，長時間清淡飲食、

喝蛋白粉

，嘴裡寡淡無味，

要戒掉之前喜歡吃的食物。

在減肥期間

一定要控制好自己

，調整好心態，不要總想著放棄，只要向著目標努力前進，管住自己的嘴，持之以恆，

早晚有一天能夠減肥成功。

結束語：希望大家都早日擁有好身材，避免減肥進入減肥誤區，

掌握以上這四點

或許能夠

早日擁有好身材。