我今年82歲，背不駝，腰不彎，思維敏捷，步履矯健。諸多熟人朋友碰面便問：“你有何養生秘訣，怎麼還是老樣子？”我笑道：哪裡有什麼秘訣，要說秘訣就是堅持“四聲”。

說聲

說話不僅是表達思想、行為、慾念，而且是一種宣洩鬱悶，釋放情感的方式。老年人有豐富閱歷和寶貴經驗，說出來，寫出來，既有成就感、愉悅感，又能供後人借鑑和自我回味。當遇到麻煩、生病、挫折，找些莫逆之交聊聊，一吐為快。愁悶情緒頓會煙消雲散。有了高興的事情也要說出來，供家人或朋友分享，這樣均會更加高興。

笑聲

俗語云：“笑一笑十年少，笑三笑百病消。”笑是一種極好的有氧運動，笑能增加人體內的白血球，加速全身體內的血液迴圈，增強免疫力，抵禦各種疾病，笑聲還能驅逐負面情緒，釋放精神壓力，使自己感到歡快愉悅。

歌聲

我生性常哼，不拘形式、環境，經常隨唱而樂，乘興而歌。退休後門庭恬靜，家務紛繁，喜憂沓至，照樣小哼。無論小哼高唱，都是內心很好的良性運動，因為唱時歌句連貫，朗朗上口，抑揚頓挫都是靠腦的記憶和形象思維完成。這對心肺功能、肌肉經脈、情緒變化，都在氣血運動中進行，達到舒筋活血，精氣滋體，情緒釋放，減輕壓力，使自己處於最佳狀態達到健身延年之目的。

吼聲

日常生活中，遇到一些糾結的煩事，從不悶在家裡，而登上附近的山崗，對著森林放聲“吼一吼”，宣洩壓力，排遣鬱悶，這比悶在家裡，自己憋著勝似百倍。“氣大傷身”就是此理。

（作者：瑞昌市老年人體育協會 宋增明）