封面新聞記者 李雨心

你睡得好嗎？3月21日，第22個世界睡眠日如期而至。根據中國社會科學院社會學研究所釋出的《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，2021年國人每天平均睡眠時長為7。06小時，64。75％的被調查者每天實際睡眠時長不足8小時，超過8小時的被調查者比例僅為7。97％。其中，57。41%被調查者在近一個月有1-7天失眠。且近年來，失眠問題已經上升到年輕一代，20-29歲的青年群體每天睡眠時長為7。18小時。

晚睡、失眠、多夢、易醒……可以看到，睡眠問題正在困擾著越來越多的人。在快節奏的城市生活之中，以及網際網路的不斷髮展之下，人們的工作或學習時長擠佔了睡眠時間，同時不受控制的使用手機、上網，也直接或間接地影響到睡眠質量。

隨著睡眠問題逐漸受到關注，紀錄片領域也開始研究暗藏在睡眠中的社會故事。在世界睡眠日到來之日，不如來紀錄片中找尋下關於睡眠的“小秘密”。這些紀錄片之中，有的在追蹤普通人生活的基礎上，試圖探尋當代社會的失眠問題的緣由；有的透過科學實驗，對比出更容易入睡的睡眠環境……

《追眠記》：中國首部睡眠紀錄片

根據中國社會科學院社會學研究所釋出的《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，57。41%被調查者在近一個月有1-7天失眠。那麼，究竟是什麼人在失眠？在這一中國首部睡眠紀錄片中，將鏡頭對準了那些飽受失眠困擾的人群，隨著故事的展開，失眠者的畫像逐漸清晰了起來。

《追眠記》海報

一直要學到睜不開眼的高三考生、在大城市工作了2年的中重度抑鬱症患者、剛當上媽媽不到一年的90後女性、總是工作到凌晨的網際網路公司的創業者、奔波在長途路上的貨車司機……

他們之中，有的是因為壓力過大無法入睡，而有的是因為生計不敢熟睡。他們雖然有著不同年齡、性別、行業、階層……但都有各自不能睡，不想睡，睡不著的原因和故事。於是，就這樣成為了輕重程度不同的睡眠弱勢群體。

在片中，拍攝者還通過歷史地理、社會觀察、科學實驗的角度，講述睡眠的故事。同時，該片以科學的方式解釋睡眠的核心問題，國內外頂級研究專家和前沿科技團隊都先後出現在片中，剖析人們的睡眠習慣和觀念誤區，就樹立正確睡眠方式進行啟蒙。

《睡眠十律》：教你十種有關最佳入睡的方法

每一晚能夠有覺好睡，絕對是消除疲倦，令人容光煥發的良方。不過有部分人縱使感到疲倦，但雙眼始終無法合上，讓自己好好入睡。也有人因為睡前喝了有咖啡因的飲品，也無法入睡。那麼，有什麼關於睡眠的“小竅門”嗎？在這部BBC出品的紀錄片中，就介紹了十種有關最佳入睡的方法，希望令觀眾獲得最佳的睡眠質量。

片中講到體溫下降期間易發睏，所以睡前一個小時泡個熱水澡可以助眠。不僅因為洗澡使人放鬆，更重要的是洗澡使人體的溫度升高，完畢後體溫會持續下降回到正常範圍，這個過程會令人產生睏意。

《睡眠十律》海報

同時，限制睡眠反而能治療失眠。失眠患者總是努力去補眠，卻收效甚微。而實驗者被醫生叮囑每天只能在床上躺6小時，不論有無入睡，其他時間遠離臥室，保持清醒。片中表示這種方法可以讓失眠者調節睡眠時間，使其逐漸集中在正確的睡眠時間達到治療的目的。

此外，片中還展示了食物對睡眠的影響、放鬆肌肉減輕壓力、如何早起保持清醒……一共10個關於治療睡眠問題的小方法，涵蓋了食物、運動、生活等方面。倘若真的飽受失眠的折磨，不妨嘗試下片中的方法，說不定能收穫意外的驚喜。

《睡眠的真相》：來自失眠症患者的睡眠實驗

英國是世界上最缺乏睡眠的國家之一，據片中展示的資料統計，有70%英國人感覺睡眠時間不夠。於是，作為醫生，同時也是失眠症患者的Michael Mosley，透過對自己和志願者的實驗，研究充足的睡眠應該多久，講述睡眠不足的後果，並提出令人驚奇的解決辦法。

片中透過小型實驗得出，睡眠情況與基因有關係，咖啡因和酒精對於睡眠有負面影響。同時，光線問題也會影響到睡眠，人工光源會影響身體時鐘，最好讓晨光喚醒自己，睡前一個小時不看電子產品。

片中還給出了不少關於睡眠的建議，譬如正念冥想；睡前一個小時洗熱水澡；睡前一個小時吃兩顆獼猴桃；食用益菌生，或者多吃豆類比如鷹嘴豆等高纖維的食物等等。

在2022年，我國世界睡眠日的主題是“良好睡眠 健康同行”。在“熬夜冠軍”成為網路熱詞的當下，也反射著睡眠問題正在逐漸成為困擾不少國人的一大因素。也許紀錄片中所展示的“小技巧”，也不能完成根治螢幕前觀眾的睡眠難題。但它們的出現，也在提醒著人們，不要忽略睡眠問題，和身體所發出的訊號。

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