作者：小洋快快跑

大家好，今天要和大家分享的好書是《十分鐘冥想》。如果你容易反覆陷入焦慮和消極情緒，總感覺思緒繁雜，難以保持專注和寧靜。那我建議你一定要嘗試一下：冥想。

一、什麼是冥想？

冥想是一種幫你“專注於當下”的技巧，能讓你進入一種深度寧靜的狀態。

冥想的好處很多，例如：減輕壓力和焦慮、提高專注力、改善睡眠等等。

二、冥想的3個認知誤區

說到冥想，很多人會有3個認知誤區：

一是覺得這東西和宗教有關，而自己不想與宗教扯上關係；

二是覺得冥想學起來不容易；

三是覺得自己很忙，估計沒多少時間用來冥想。

而實際情況是：

1。雖然很多宗教中都有冥想或者與之類似的東西，但冥想本質是一種大腦訓練的手段，它與宗教無關，它只是一種安頓身心、收穫快樂的工具。所以你大可放心。

2。冥想其實很好入門，它有很多練習方法，例如觀呼吸、身體掃描等等。很多方法其實幾分鐘也許就能入門。

3。不用擔心時間不夠的問題。冥想並不是要你打坐幾十分鐘，你只需要10分鐘、3分鐘甚至1分鐘也可以完成1次冥想練習。而且它還能融入到生活之中，例如坐車的時候可以觀察自己呼吸來冥想，吃橘子的時候，認真覺知咀嚼的過程，也可以變成一種冥想訓練。

三、冥想如何快速入門？

在《十分鐘冥想》裡面，分享了很多冥想的技巧。下面大家簡單分享一下“觀呼吸”這個方法，一共4個步驟：

步驟一：預備

1。找一個舒服且不會被打擾的地方，坐下；

2。保持舒服、放鬆的坐姿即可；

3。可以設定一個鬧鈴，時長可以是10分鐘也可以是3分鐘，一開始可以短一些。

步驟二：放鬆

1。深深地吸氣、緩緩地呼吸；

2。重複5次，讓自己進入一個放鬆的狀態；

3。開始正常地呼吸。

步驟三：觀察呼吸

1。把注意力放在鼻孔，清晰的感受：吸氣時清新的空氣進入鼻孔，呼氣同理。

2。感受氣流進出鼻孔的感覺，還有輕輕的呼吸聲；

3。可以數自己的呼吸次數，完成一次呼吸記一次，從1數到9，然後重複；

4。數呼吸次數的過程，可能會走神，沒關係。每次發現自己不知道數到哪了，就告訴自己：沒關係，我剛剛走神了，現在重新數。

步驟四：覺醒

1。鬧鐘響了或者想要結束冥想的時候，可以做幾個深呼吸：深深地吸氣、緩緩地呼氣。

2。慢慢睜開眼睛。

如果覺得有點難，也沒關係，可以先找一些冥想練習的音訊，聽著音訊裡的指引，一步步開展。

其實冥想真的很容易入門，好處也是頗多。如果你對冥想感興趣，可以讀一讀《十分鐘冥想》，很棒的入門書！

這本書透過10個練習、7個案例、1段日記來與我們分享：如何引導念頭，以及進行心靈訓練。每天只要花10分鐘的時間，便能達到“正念”、收穫真實、持久的“清醒與平靜”狀態。

最後我想說，學會冥想本身並不會帶來多大的好處，持續練習冥想才會創造改變。如果真的想改變，不妨現在就看看這本書，然後開始你的冥想之旅吧！