俗話說：
多做做運動，
無病又無痛。
有研究發現，長期運動不僅有益於健康，還可以給身體創造“抑癌”環境。
講到運動，運動的種類繁多，跑步、游泳、羽毛球、騎行……那麼哪一種的價效比最高呢？
一、JAMA研究：這一運動降低16%全因死亡風險
JAMA Network Open上的一項涉及27萬多人的新研究可能給出了問題的答案，研究分析了慢跑或跑步、騎行、游泳、其他有氧運動、球拍運動、高爾夫球、步行
7種不同的運動型別
之後發現：
每週進行7.5-15MET小時的網球、壁球等球拍運動的人與不運動的人相比，全因死亡風險可以降低16%，
對降低心血管疾病死亡風險有顯著的效果。
跑步全因死亡風險降低15%，走路鍛鍊降低9%，其他有氧運動、高爾夫、游泳和騎行分別降低7%、7%、5%和3%。
MET值是代謝當量，值越大代表運動強度越大。每週進行7。5-15MET小時的運動時長是《美國體育活動指南》推薦的最佳時長。
各種運動的MET值
另外，對於不同性別來說，不同型別的活動對全因死亡率的影響存在一定差別。
對於男性來說
，每週進行7。5-15MET小時跑步全因死亡率降低20%，球拍運動降低15%；
對於女性來說
，每週進行7。5-15MET小時球拍運動全因死亡率降低21%，是個很好的“續命運動”。
綜上，不管是哪種運動，只要動起來了，都會帶來健康好處。但是球拍運動或是最為黃金的運動，特別是對女性來說。
此前《柳葉刀》也曾透過8萬人、10年的追蹤，發現了價效比最高的三種運動：揮拍運動、游泳、有氧運動。
二、每揮拍一次，身體會怎麼樣？
那麼，具體來說，揮拍運動對於身體有什麼好處呢？可能收穫以下4個好處。
1、 調節視覺疲勞
乒乓球、羽毛球等揮拍運動，球的來往速度很快，眼睛需要緊盯著球才能準確判斷落點，對於改善睫狀肌功能，調節視覺疲勞很有意義。
2、 讓大腦更靈活
日本一個研究團隊發現，帕金森病人進行乒乓球訓練，可以明顯改善症狀，提高記憶力，讓大腦更靈活。
3、 減脂
揮拍運動還可以燃燒脂肪，以羽毛球為例，打羽毛球屬於中等強度運動和耐力運動，既需要體能，又需要技能，綜合健康收益比較大。
4、 緩解頸椎病
現代人經常伏案工作，坐姿不當的話容易引起頸椎病，而打羽毛球的時候，脖頸需要不斷後仰，可以減輕僵硬、痠痛的症狀。
三、這4種運動方式勸你放棄，以免加速衰老
不過，要想從運動中獲益，學會正確的運動方式必不可少。下面4種運動方式勸你放棄，以免加速衰老。
忽視高強度運動
高強度的運動不能忽視，可以有效延緩衰老。
發表在《細胞代謝雜誌》上的一項研究發現，進行高強度間歇性鍛鍊的老年人，可以將線粒體效能提高69%，從而達到降低糖尿病發生風險的效果。
身體姿態不對
運動的姿勢不對等於無效運動，運動的時候，不良的姿勢會破壞脊柱，導致體態較差。
因此，運動的時候，可以在專業健身教練的指導下進行，或者透過瑜伽、普拉提等運動，矯正體態，避免不良姿勢。
不熱身不拉伸
不熱身不拉伸就開始運動？千萬不要！運動前花5分鐘時間熱身，可以促進血液迴圈，提高肌肉的柔韌性，降低韌帶和肌肉損傷的風險。
運動之後不要馬上坐下休息，應該做拉伸運動，以免導致血壓突然下降，引起頭暈眼花、心慌氣短等症狀。
過度運動
運動量不是越多越好，適合自己才是最好。運動過量會對人體造成全方位的損傷，比如肌肉拉傷、肌肉勞損、關節紅腫、關節損傷，甚至急性腎衰、猝死等。
四、老年人，還要運動嗎？
有人說，長壽在於靜養；也有人說，長壽在於運動。那麼對於老年人來說，延長壽命應該靜養還是運動呢？
《2019年哥本哈根共識：身體活動與衰老》
基於觀察和隨機對照干預研究的縱向關聯性研究，以及社群居住老年人的社會性研究，圍繞身體功能和健康；大腦健康和認知功能；行為改變、意願和習慣；社會學觀點4個主題進行了分析，結果發現：
1、 經常活動的老年人認知功能、運動能力、跌倒和骨折風險、生活質量等都優於不活動的老年人。
2、 經常進行體力活動可以延緩認知衰退，預防老年痴呆。
3、 老年人的體力活動與自信心、消極情緒、個人整體健康狀況等有關。
因此，老年人也要試著動起來，提醒一下老年人運動的時候要注意以下幾點：
首先，選擇
合適的運動方式
，可以根據體檢結果、身體狀況選擇運動方式；然後，
運動強度
不能過量，可透過合適的運動心率= 170-年齡這一公式進行計算，運動時不要超過這個數值。
運動最佳
運動時間
為上午9~10點和下午4點，飯前飯後1小時內不適宜運動。穿的
衣服
要寬鬆透氣，鞋子最好是防滑的。記得運動前熱身，運動後拉伸。
總之一句話，運動有益健康，前提是科學運動！#謠零零計劃#
參考資料
［1］《最“續命”的運動竟是它！JAMA子刊：超27萬人資料顯示，降低死亡風險16%，完勝跑步游泳》。生物谷。 2022-09-13
［2］《這種「高性價比」的球類運動，讓心血管病死亡率降56%》。生命時報 。2021-03-25
［3］《【飲食營養】中老年人如何活得更健康（5）——生命在於運動，運動很重要》。健康指南。 2022-08-09
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