說到好身材不論是女性還是男性都是一直想追求的，男生追求的是稜角分明的肌肉塊，能夠顯得更加威武有力。而女性就不同了，凹凸有致的S形身材是很多女生想要的，而對於男性而言沙漏型的身材才是最想要的，因為這種身材往往代表著蜂腰翹臀，異常的吸引人。

今天要和大家分享的是一位來自韓國的健身美女，韓國名字叫做：，翻譯過來叫做秋裡，身高167cm體重48公斤，這種好女不過百的概念，看來在其它國家也同樣適用。

當然相信有一部分朋友在油管上見過她，她的網名叫做zzyuridayo，在油管上擁有100多萬的粉絲，標準的大網紅級別的美女。她正是因為一張蜜桃臀照而火爆全網的，擁有90-63-89的三圍，迷倒宅男一片。

並且長相甜美五官精緻，時而嬌嫩可愛，時而成熟端莊，百變的風格也吸引了更多人的關注，其中也不乏有很多“黑粉”，無情的質疑她的身材都是整容出來的，但是秋裡一點也慌，霸氣地甩出檢查報告，狠狠的懟了會去。

其實沒有多少人生來就會擁有好身材，更多的是後天的努力鍛鍊得來的，像秋裡也不例外，每天也會進行各式各樣的運動訓練來保持自己的身材，但是在她的觀念裡，健康遠比身材更重要。

對於我們普通人來說，很多人都是很在乎身材往往忽視了健康，其實這就有點本末倒置了，每天拿出一點時間，來進行鍛鍊，讓自己更加健康些，可以試試下面這套教程。

第一個動作：仰臥單腿拉伸

這個動作涉及大腿後側膕繩肌、臀大肌、腹直肌、背部豎脊肌，主要是背面肌群的拉伸，能夠有效緩解髖關節處的不適，像腰痠腿疼等症狀可以起到部分緩解。首先仰臥於墊上，屈膝屈髖，此時雙腳踩實地面，小腿垂直地面骨盆處於中立位腰背部挺直，脊柱處於中立位眼睛目視天花板，下顎微收，一側腿慢慢抬起雙手抓住大腿後側保持穩定。在做動作時，腳跟儘可能地伸向天花板同時雙手發力將大腿像胸部方向靠攏，在做的過程中要緩慢，不要過快，當感受到大腿後側牽拉感後，少做停留10~20秒，然後繼續發力，每側30秒共2組。

第二個動作：骨盆轉動

這個動作主要拉伸，大腿後側膕繩肌、腹直肌、骶部肌肉、臀大肌，為的時靈活髖關節，減少髖關節處的肌肉僵化。首先仰臥於墊上，雙腿屈髖屈膝雙腳踩實地面，兩腳間距一拳寬，小腿垂直地面並且儘可能的靠緊大腿，此時骨盆處於中立位，腰背部挺直腹部核心收緊，脊柱呈自然曲度，眼睛目視天花板，下顎微收，雙手開啟平行放於身體兩側支撐上半身。在做動作時，骨盆由後傾狀態慢慢向前滾動做骨盆後傾動作，伸髖向上，做的過程中多去感受髖關節的活動，而不是滾動，每組10次共3組。