45-59歲，是一個人的中年階段，也是人生中的黃金年齡。

很多人習慣將中年和老年聯絡在一起，其實中年正是一個人的鼎盛時期，過了45-59歲這15年之後，人的精力和身體健康狀況都會下降。

為了給老年階段儲備更好的體魄，為了更健康的度過這段黃金年齡，這時候更要注意平時的一餐一飯。

45-59歲，記住飯前“三要”

一：飯前要吃水果

很多人習慣飯後吃水果，其實水果應該是放在飯前吃的。

飯後吃進的水果可能被先吃下的食物阻滯於胃中，產生髮酵反應甚至腐敗，出現脹氣、便秘等症狀，給消化功能帶來不良影響。

而將吃水果安排於飯前，可保持體內的免疫系統免受熱食的不良刺激，對免疫系統很有益。

二：飯前要開心

吃飯是一種享受美食的過程，一定要開開心心的進行。如果吃飯前生氣，或者生氣時吃飯，對身體都不好。

生氣的時候吃飯，很容易引起胃腸道功能紊亂，出現消化不良的症狀。

吃飯時候生氣會容易把食物在喉嚨，甚至是落入肺部。生氣的時候容易分心，容易對飢飽感失去靈敏度，不僅有損脾胃，還會損害其它器官。

三：飯前要洗手

俗話說“病從口入”，這句真是至理名言，直接說明了吃飯前要洗手的重要性。

日常生活中，手會接觸很多微生物，而這些微生物裡又有很多的致病細菌，而對於我們肉眼來說，看不見，也摸不著，不注意衛生，會引起腸胃疾病，嘔吐，腹瀉等，嚴重的還會危害到生命，傷害五臟的健康。

45-59歲，記住飯後“三不要”

一：飯後不要吸菸

不少老菸民總說“飯後一根菸，賽過活神仙 ”以飯後抽菸為喜，其實這是很傷身體的。

飯後馬上吸菸，會將菸草中的尼古丁這些有害物質帶入加快的人體血液中，被身體快速吸收，使體內毒素加快堆積。長此以往估計真要上天做神仙了。

二：飯後不要睡覺

這也是個不好的習慣。吃飽飯時，身體會命令周身血液流向胃部以幫助消化，此時就睡，會讓大腦缺少血液供應，容易中風。

此時躺下睡覺，還有可能會讓食物返流到肺部，引發肺部感染。

如果飯後想要午睡休息，最好先等半小時後是最好的。

三：飯後不要洗澡

因夏天炎熱的緣故，很多人在飯後習慣用冷水沖澡，覺得可以洗除身體的汗漬。

其實這種降低體表溫度的物理降溫方式，不僅讓我們的汗漬得不到很好的排解，還會增加我們體內的溼氣。

而且，飯後腸胃會大量充血，協助腸道消化食物，腸胃存有大量的血液，如果這時降低體表溫度，會影響正常腸胃的消化。有時還會因為洗澡水溫高低不等，引起血管痙攣等症狀。

45-59歲，養成4個好習慣，少生病，更健康！

一：少肉多蔬

英國紐卡斯爾大學老齡化與健康研究所的主任約翰·馬瑟在接受英國《衛報》採訪時說：長壽的秘訣之一就是避免損傷的細胞在體內堆積。

應該多吃魚肉、豆類食品、堅果和全穀物，少吃紅肉、乳製品和糖，這樣的飲食方案就有助於減少細胞損傷。

全球健康統計數字不斷顯示：吃肉最多的地區，患病率特別是患心臟病和癌症的比例也最高，而吃素的地方患病率最低，這就是多吃蔬菜少吃肉的最有力的證據。

二：遠離菸酒

煙對於我們的身體，有百害而無一利。吸菸可不只是導致肺癌那麼簡單。

香菸中的尼古丁會殺死很多腦細胞，減少血液迴圈，降低腦部供養。而一旦大腦供氧不足，大腦中的供血也會減少，出現血管閉塞。更為甚者，中風以及智力衰退的出現機率也會升高。

酒，喝多了損傷肝臟、胃腸道，對神經系統也不好。

所以，想要健康長壽少生病，勸你最好遠離菸酒。

三：喝一喝茶

古話有云：“茶為萬病之藥”，意思是說長期喝茶對健康多有益處。

很多女性容易貧血，可以將紅甜菜根茶泡水喝，能夠幫助補血補鐵。

紅甜菜根中含有維生素B12，鐵、錳等微量元素，可以防治貧血，紅甜菜中的煙酸參與血紅蛋白的合成，使血紅蛋白增加，攜氧能力增強。

紅甜菜根這還含有對人體非常好的葉酸，而這種元素是預防貧血，使細胞正常發育不可或缺的重要物質之一。

中年男人多擔心腎虧，可以將雞頭參茶泡水喝，補腎養精是很好的。

雞頭參具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足和腰膝痠軟等症具有良好的療效。

中醫認為，雞頭參性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。對延緩衰老，改善脾、腎不足有一定療效。

四：經常運動

人們爭取長壽實質就是與衰老作鬥爭的過程。

科學的普及使人們普遍認識到：加強飲食營養、適當的休息與睡眠、保持樂觀的情緒、積極防治疾病、適當參加體育鍛煉和體力勞動等等，均能有益於健康長壽。

目前大家公認：體育鍛煉是延年益壽的第一要素。

參加體育鍛煉能對人體各器官、系統產生積極影響，增強體質，提高人對外界環境的適應能力、抵抗力和免疫力，從而有效地防止衰老，實現益壽延年。

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