5月20日是中國學生營養日

近日，中國營養學會發布了

《中國學齡兒童膳食指南（2022）》

學齡兒童是指從6歲到18歲（不含）的未成年人

資料顯示

學齡兒童當中超重肥胖近20%

學齡兒童肥胖會對健康造成哪些影響？

學齡兒童究竟怎麼吃才更健康？

往下看，一起來掌握知識點

學齡兒童超重肥胖問題要引起注意

近年來，我國學齡兒童營養和健康狀況

有了較大改善

但超重肥胖問題比較突出

許多家長沒有足夠重視

孩子的肥胖問題

專家表示

肥胖是一種疾病

也是高血壓、糖尿病、哮喘等發生的

危險因素

青少年時期肥胖可能影響成年後的健康

因此，及早干預兒童肥胖

尤為重要

處於發育期的青少年

如何做到科學減重？

一、“管住嘴”

家長可以帶孩子就診

設計一個針對性膳食處方

既保證營養又能科學減重

二、“邁開腿”

建議孩子每天累計進行

中高強度運動至少60分鐘

“指南”提出學齡兒童營養

五項核心原則

為何要單獨列出“學齡兒童膳食指南”？

我國學齡兒童營養和健康狀況

面臨多方面挑戰

一方面，學齡兒童營養不足依然存在

鈣、鐵、維生素A等微量營養素

攝入不足還十分常見

另一方面，超重、肥胖檢出率持續上升

增長趨勢明顯

高血脂、高血壓、糖尿病等

慢性非傳染疾病低齡化問題日益凸顯

另外，學齡兒童身體活動不足、

靜坐及視屏時間長、

睡眠不足的現象也比較普遍

針對這些特點

單獨列出“學齡兒童膳食指南”

此次修訂的新版“指南”

提出學齡兒童營養五項核心原則：

1、主動參與食物選擇和製作，提高營養素養；

2、吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食行為；

3、天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒；

4、多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動；

5、定期監測體格發育，保持體重適宜增長。

一日三餐

如何科學搭配更營養？

專家表示

應按照食物多樣、合理的原則

進行科學搭配

如平均每天至少攝入12種食物

早餐應吃3種以上食物

進食蔬菜時最好有一半深色蔬菜

現在部分地區的學生居家上網課

一日三餐都在家裡吃

家長應該注意哪些問題？

專家表示

這段時間

家長應合理安排好

孩子的一日三餐

培養孩子良好的用餐習慣

同時增加孩子戶外活動的時間

守護孩子健康

快收好這份“指南”