姐妹們最近有沒有追一部「疑似爛尾」的神劇，就是宋仲基主演的那個《財閥家的小兒子》。
讓一姐沒想到的是，這部劇在國內衝上熱搜之後，討論度最高的既不是宋仲基也不是女主，而是在劇中飾演宋仲基「大嫂」的樸智炫。
△其實劇中的大嫂被安排財閥聯姻時，是想嫁宋仲基的，只不過劇裡宋仲基拒絕了她，於是她乾脆扭頭成為了大嫂。
在劇裡，大嫂美豔迷人的形象和乾脆利落的處事風格簡直是壓了女主一大頭~
男主宋仲基和「大嫂」樸智炫的cp也被國內網友磕得死去活來
不僅如此，樸智炫在戲外也是迅速地圈了一波粉。
不僅演技好評如潮，連她的私服穿搭都被網友瘋狂轉發
從外表看，樸智炫就是一個非常標準的韓式美女。
由於持續練習芭蕾的緣故，體態和身材線條也是利落得很
不過和很多突然爆火的女明星一樣，很快這樣的大美女也被扒出「黑歷史」！！
這兩天一姐無意中刷到，細腿堪比大冪冪的樸智炫曾經在《Running man》裡面自曝過自己學生時期是練摔跤的。
她曾經的體重巔峰是160斤！體型也是膀大腰圓大粗腿的狀態
這確實是很難和現在緊緻的體脂和體態聯絡在一起，嫂子果然是有兩把刷子！
很多姐妹看到這裡估計已經打了一波雞血了，同時也會好奇，想要做到這樣的變化，是不是要對自己特別狠？
一姐先不說答案，只問大家一個問題，你們有沒有發現，
多數時候，減肥越狠，越容易沒效果？
經常有姐妹留言反映減肥太難，尤其是剛開始的時候，頭幾天恨不能日行兩萬步，跑步10公里，帕姐整一個系列…
結果那段時間每逢上稱必失望，體重穩滴很。
對減肥萌新來說，這肥減得真是越減越喪氣。雖說知道萬事開頭難，但這看不到回報的付出真的是太心累了！！！
但其實，
減肥小白在減肥初期掉秤難是超級普遍的問題。
遙想當年，一姐作為一個減肥小白，連續兩個月每天繞著操場跑5公里，結果小腿跟腱拉傷，體重也還是紋絲不動…
那問題到底出在哪裡了呢？自己明明也有在好好運動，吃的也比以前少，怎麼就不掉稱呢？！
這個減肥初期掉秤難的現象背後其實是身體本身存在的一個
「能量補償機制」
在起著作用。
不少人就是因為能量補償的搗亂，減肥大業往往都是剛開個頭就進入平臺期了…
今天，一姐就帶姐妹們一起研究一下
這個有點煩人的東西。
你消耗的能量
為什麼被補償了？
關於能量補償，一姐想到一個比喻。
如果
把減肥時付出的努力看作一個掙金幣的過程。
那麼多運動1分鐘、少吃1口飯，都算是往自己口袋裡入賬了1枚金幣。
可想而知金幣攢得越多，瘦得越快。
而你一邊努力地讓口袋裡的金幣變多起來，
能量補償卻相當於身體偷偷地在你口袋上剪一個窟窿，讓口袋裡的金幣神不知鬼不覺地變少……
也就是說，
你多做的運動和少吃的飯，在能量補償的作用下，全都近似無用功。
姐妹們一定要說，這是什麼缺德機制？！
別急，一姐這就帶大家來看看這個扯後腿機制到底是怎麼運作的，如何破解。
大家都知道，想要減肥成功，身體一定要存在能量缺口，能量缺口最直觀的還是這個公式
「能量缺口=每日消耗能量-每日攝入能量」。
讓消耗>攝入，製造出一個能量缺口，這樣才有可能動用消耗身體的陳年脂肪，達到減肥目的。
而能量補償機制則代表
身體企圖自發去填平這個熱量缺口。
缺口不存在，後續的消耗脂肪那些過程也自然沒得發揮了。
能力補償機制填平熱量缺口的途徑也無非就是，
想辦法降低能量消耗的同時，讓你提高能量攝入
能量補償騷操作一：降低基礎代謝
對於人體來說，能量消耗途徑主要就有3個：基礎代謝、活動消耗和食物熱效應。
△基礎代謝：也就是維持身體運作消耗的熱量；活動消耗：刻意運動和非刻意的抖腿都算活動消耗這一類；食物熱效應：消化食物所耗費的熱量。
其中，
身體能暗搓搓進行調節的部分只有基礎代謝，
所以能量補償發生時，會降低基礎代謝。
△基礎代謝佔總熱量消耗的60%，是能量消耗的大頭，拿捏住基礎代謝，基本就掌握了減肥的半壁江山。
這一點也是經過科學家們檢驗證實的。
有研究發現基礎代謝消耗能量是和活動消耗能量成反比的，
活動消耗得越多，基礎代謝反而可能越低
（右圖）
△TEE：總能量消耗；BEE：基礎代謝能量消耗；AEE：活動能量消耗
。
當然，這裡並不是說活動消耗100kcal，基礎代謝熱量就降低100kcal。
這兩者之間的變化關係，一姐在後文會講到，這裡先賣個關子~
總之，在能量補償機制的作用下，
運動消耗能量總是伴隨著身體基礎代謝的降低。
一來二去，總消耗熱量也被打了折扣。
能量補償騷操作二：增強食慾
很多姐妹都以為自己減肥的時候肯定沒多吃。
實際上，
主觀上的少吃並不是真的少吃，掌握進食行為主要話語權的是食慾。
食慾的控制中樞在下丘腦，它透過分泌相關激素來調節食慾，增加飢餓感的「飢餓素」，抑制食慾的「瘦素」等。
當你吃的比貓少，幹活比牛多時，熱量缺口哐一下被打開了。
身體遭遇這種情況，還以為你居家斷水斷糧了呢，就有點草木皆兵，
立馬拉響警報，指揮下丘腦進入能量補償模式。
下丘腦一聽，
立馬釋放大量飢餓素，操縱身體去覓食
。
這時如果你憑著意志力去壓抑這種食慾，和身體求生本能對抗的話，你肯定是很痛苦的。
大部分時候你只能順從食慾。
而這樣的結果就是，很多人減肥期間餓了一個白天，晚上一吃頓好的，熱量缺口完全被「填坑」。
姐妹們一定好奇，為什麼會有能量補償這種耽誤減肥的奇葩機制存在？
科學家們猜想，
能量補償是人體本身進化出的一個負反饋調節的保護機制
。
在原始人時期，大家都是吃了上頓沒下頓，經常餓著肚子去打獵。
為了讓身體能量不被耗盡，就要進行能量補償，主動降低身體基礎代謝。
到現代社會，假如你不吃飯，餓著肚子去跳操跑步，也相當於觸發能量補償這個身體保護機制~
△看來「不吃飽怎麼減肥」是真有道理！
最後還有個問題就是，能量補償到底會在減肥過程中給我們補償多少熱量？這個比例大概是多少？
答案有億點氣人——
補償多少因人而異。
首先，這個能量補償的程度和男女老少、身高體重無關，但它
和BMI有關
。
研究發現，
BMI正常的人群運動後能量比例約為28%
。
也就是跳了一段能消耗100大卡的健身操，其中28大卡能量以降低身體基礎代謝的形式給節約回來了，實際運動消耗熱量是72大卡。
而對於
BMI較高的肥胖人群，他們運動後能量補償比例為49%
，實際消耗和理論熱量消耗相比，直接給打了個
骨
對摺。
△能量補償隨脂肪量增加而增加。
此處就有了個結論，
肥胖人群的能量補償程度最高
。
越是胖，減肥就越難，只有付出雙倍努力，才能獲得期望的收益。
上面還只是運動這塊的能量補償，如果算上飲食的能量補償。
控制不住吃，能量補償就基本沒有上限。
很多姐妹經歷過的節食後暴食，也是某種意義上的能量補償行為。
但一姐覺得，無論補償的程度是多少，有一點是確定的，就是
無論胖瘦，這個能量補償機制是普遍存在的一個生理現象。
所以，只要我們開始減肥，就或多或少地會出現減肥困難的瓶頸期、平臺期。
雖說這是身體的保護機制，但姐妹們一定想知道，有沒有什麼方法可以幫助我們
儘可能地減小能量補償對減肥的影響呢？
怎麼繞開能量補償？
如果沒有找到正確的方法去突破能量補償，就很可能在減肥開始就進入漫長的平臺期。
想要繞開能量補償的坑，整體思路就是
增加基礎代謝，
或者說
維持住基礎代謝不掉
~
具體要點有2條：
一是提高肌肉量。二是絕不長時間節食，儘量不去損傷基礎代謝
。
1、重視力量訓練
眾所周知，肌肉是女性減肥路上的好朋友，有助於提升or維護基礎代謝。
因為肌肉含量高，同時脂肪含量低的身材，會讓你
在同體重的情況下，看上去瘦很多。
在減肥最開始時，你如果選擇透過力量訓練來達到瘦身目的，那減肥大業可以說是已經成功一半。
這些彎路一姐之前都有走過，剛開始減肥時曾經連續跑倆月5公里，還愣是一斤沒瘦，給我emo了半年…
後面經過半年的心態調整和健身知識的學習，重開了一場減肥局，直奔力量訓練的方向去搞，結果兩個月身材就發生了質的改變~
△把一姐的經驗直接複用在小夥伴的身上，效果也是很ok的！
2、調整飲食，好好吃飯
只要一天攝入的總熱量
低於身體基礎代謝能量值
，就是節食。
減肥千萬不要節食
，會損傷基礎代謝，這個一姐強調過很多次。
能量補償就已經讓基礎代謝降低了，節食的話就一整個雪上加霜。
並且尤其在減肥初期，不要剛開始上來就整個大的，前一天還火鍋燒烤小零食，一決定減肥就馬上一天三頓健身餐…
姐妹們摸摸良心問下自己，真的有很多人覺得生菜生苦菊生黃瓜好吃嗎？
早被各種美食慣壞了的味覺和胃肯定不喜歡這寡淡的食物，所以強迫自己吃所謂的健康食物其實也是在變相壓抑自己對美食的需求。
所以怎麼做呢？保留以前的飲食習慣，在此基礎上做些小改變，改變的方面也就兩點：
飲食結構和全食物
。
飲食結構的安排可以參考這一篇，總體原則是
大基數建議低碳水飲食，小基數姐妹選擇高碳水飲食減肥效率更高
（碳水應該吃多少）~
全食物的概念一姐之前也有說過，就是吃盡量少加工的食物也就是
天然食物
。
比如吃煮土豆而不是薯條、吃新鮮蔬菜而不是蔬菜乾、吃玉米而不是爆米花……
對，就這麼簡單，減肥初期儘量就不要搞這麼複雜，否則很容易勸退自己！