不吃早餐

會嚴重損傷身體健康是很多人都聽說過的一句話。事實上確實如此，因為人體在清晨睡醒後，腸胃基本已經處於

完全空腹

的狀態，此時如果不及時進食的話，會使腸胃受到胃酸的刺激，是非常不利於

腸胃健康

的。

所以養成堅持每天吃早飯的習慣對於身體保養是非常重要的。不過與此同時，很多人也許會提出疑問，因為很多時候即使吃了早餐，也依舊會出現腸胃問題，這又是怎麼回事呢？

其實這主要是因為早餐不僅要吃，而且一定要吃對，如果

吃錯了

的話，也是會對身體健康造成不良影響的，下面就來一起了解一下相關知識。

　1、何時吃

很多人對吃早餐的定義都是早上起床以後只要吃了東西就算是吃過早飯，這種觀點是非常不科學的。

因為早餐的食用是有一定

時間限制

的，進食過早或過晚都會導致早餐無法發揮理想作用。一般情況下，建議大家在

6點~8點之間

食用早飯。

食用時間過早的話，由於身體消化功能還未完全甦醒，很可能會出現

食慾不振

、沒有胃口吃早飯的情況。而食用時間過晚的話，則依舊會出現

長時間空腹

的問題。

因此，對於早餐的食用時間，大家一定要提高重視，千萬不要以為想什麼時候吃就什麼時候吃。

尤其對於那些喜歡睡懶覺的朋友來說，如果總是等到日上三竿以後才食用早飯的話，是非常不利於腸胃保養的。

2、吃什麼

除了什麼時間吃早餐以外，早餐吃什麼也是非常重要的一點。事實上，早餐的食物選擇應以

清淡、營養

為主要原則，既不能過度油膩也不能過度缺乏營養。對於這一點，很多人可能不知道該如何把握。

其實只要根據個人的口味喜好，適當搭配

少油、少糖、少鹽、少辣

的食物作為早餐即可，如包子、牛奶、豆漿、雞蛋、粗糧粥、青菜粥等，都是比較理想的早餐食物。而含油量較高的肉類以及過度缺乏營養的鹹菜白粥則不建議作為長期的早餐選擇。

3、吃多少

對於早餐應該吃多少，很多人都是存在疑問的。其實早餐和中餐、晚餐一樣，只要掌握

七分飽原則

即可，進食過少或過多都是不可取的。

早餐進食過少會造成

過早飢餓

，很可能會影響晨間的身體狀態和工作效率。反之，早餐進食過多則會誘發

腹脹

和

消化不良

，也是不利於身體健康的。

以上是早餐的注意事項介紹。對於早餐的

重要性

，每一個人都應當給予充分的重視度。而且一定要認識到的一點是，早餐不僅要吃，而且一定要吃對，即

吃對時間、吃對食物、吃對食量

。只有真正吃好早餐，才能讓其發揮最理想的腸胃保養作用，從而達到提高腸胃功能、預防腸胃疾病的功效。

此外，需特別提醒的一點是，對於有

晨練習慣

的朋友來說，早餐過後是不可以立即進行晨練的，否則很可能會因此而導致嚴重的

腸胃不適

。