隨著科學的發展，現在人們的生活越來越便利。幾乎可以足不出戶就能吃到自己想吃的，看到想看的。也導致了很多人每天的活動量減少了很多，光吃不動，造就了很多的胖子出現。

在現在的上班族，很多都是四肢纖細，看著不怎麼胖，但是呢，下腹的小肚腩慢慢的鼓了起來，很多人也非常的煩惱，為什麼身材一胖，就是小肚腩大呢？

什麼方法可以減肚子？也成了現在人們最關心和詢問最多的話題了。

其實，小腹的隆起主要的原因有兩個，一個是因為攝入的熱量過多。經常久坐引起的。第二就是因為運動量不夠，導致脂肪的堆積。慢慢地形成大肚腩。

對於內臟脂肪，很多的小夥伴也許不在意，因為畢竟自己看不到，但是，

小肚腩的形成就意味著內臟脂肪有可能過高。

皮下脂肪除了影響體型問題之外，幾乎沒有什麼壞處，而內臟脂肪過多，便會引起很多的心血管疾病的產生。

那麼，怎麼才能減下小肚子，恢復平坦的小腹呢，今天，小編教給大家三個方法，可以快速的燃脂。

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1，每天堅持一個小時的有氧運動

想要真正的減掉大肚腩，那麼，就要透過運動來讓脂肪燃燒，消除體內的內臟脂肪。那麼，有氧運動是必不可少的。

對於特別肥胖的小夥伴而言，初期不要採強度比較大的運動，可以從散步，低強度的有氧開始，隨著體能的增加，再進行更高強度的訓練，比如，打球，跳繩，慢跑，單車等。

隨著體重的慢慢下降，可以採用比較高強度的訓練，比如，HIIT訓練，拳擊格鬥等。

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2，合理地控制飲食的攝入

只要能管好自己的嘴巴，那麼在減肥的路上就成功了一半，俗話說，

三分練，七分吃

。合理地控制飲食，對於減肥是至關重要的。

內臟脂肪的超標，一定程度上是因為每天攝入的熱量過高，身體消化不完，轉化成脂肪儲存在體內。

建議，

每天的總熱量不要超過1800大卡

。多吃一些飽腹感比較強的食物，容易抑制飢餓感的產生，減少熱量的攝入。比如：玉米，紅薯，雞蛋等。

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3，改掉自己的壞習慣

在生活中，很多的壞習慣都會導致身材發胖。只要能注意到自己本身的惡習，便能讓減肥事半功倍。

比如：

減少喝酒的次數。每天早睡早起，吃早餐等。不要久坐。告別高熱量，高糖分的飲食，少喝飲料，多喝水等。

只要能從根本上抑制這些可能引發肥胖的壞習慣，便能夠快速地減掉體內的脂肪。

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