便秘，可能很多人都有過這樣的經歷，偶爾便秘可能讓人容易忽視，只會影響自己的心情，但是，長期便秘的危害卻沒有這麼簡單了，對我們的身體健康也是嚴重的威脅。藏在身邊的天然“通便藥”，每天吃一吃，加快排便，一身輕鬆

多喝水

大部人都知道，喝水就可以改善便秘。想要保證人體各機能正常運轉，是萬萬不能缺少水分的，一個成年人每天至少要保證喝八杯水，兩千毫升的水量，才能夠給身體供給足夠的水分。

銀耳

銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。吃完大魚大肉，喝一碗滋潤的紅薯銀耳羹，可以將腸胃中的油膩感一掃而光。

麥麩：麥麩其實也就是我們經常說的小麥皮。小麥被磨面機加工之後，變成麵粉和麩皮這兩部分，麩皮就是小麥的外皮，麥麩也是一種非常有效的纖維類輕瀉藥，每餐可以攝入2-6湯勺的麥麩，煮粥，泡牛奶，泡水喝都是可以得。

雪梨

雪梨能消滯解膩清理腸胃，營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。

按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。