一日三餐

老人往往更注重食物質量

但對於進餐時間卻一向馬馬虎虎

其實

早餐晚餐的進食時間大有講究

過早過晚都不宜

正確掌握早晚飯時間

才能達到養生目的

01、早飯要晚吃

很多老人早上五六點就起床了，匆匆忙忙吃完早飯就去鍛鍊，其實這樣是不對的。因為晚上睡覺時，消化系統一直在悄悄地工作，早晨胃腸至少要休息2~3 小時，才能重新開始工作。早餐吃得太早，會干擾胃腸休息，時間一長，就會出現消化不良等胃腸疾病。建議老人最好在 8：30~9：00之間吃早飯。

02、早飯別過硬

在早晨，老年人不宜進食油膩、煎炸、乾硬及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，可以喝點熱粥，豆漿油條要少吃。

03、晚飯要早吃

首先，老人一般 10 點不到就會上床休息。吃飯太晚的話，身體根本沒有足夠的時間來徹底消化食物，很容易出現腹脹、便秘等消化不良的情況，還可能影響睡眠質量。如果晚餐水分攝入多，夜裡多次起夜還會影響老人睡眠。其次，人體排洩鈣質的高峰

時間是在進食後的 4~5 個小時。如果晚飯吃得遲，距離睡覺時間太近，身體沒有充足的時間透過排尿排出吃進的鈣，有可能導致尿路結石。老人最晚要在 7 點之前吃完晚飯。

04、晚飯別太葷

對於老人來說，晚餐經常攝入過多熱量，易引起膽固醇增高，誘發動脈硬化和冠心病。