食物美容護膚作用解讀：日常飲食養膚美

現在已慢慢進入秋冬季了，天氣一天天變得比較乾燥，粉塵也會逐漸增多，這樣的氣候特徵對我們面板的影響還是很大的，往往會感到面板乾燥，瘙癢、不舒服。所以我們要馬上行動起來做一些護膚養膚的工作了。

其實科學合理的飲食才是最簡單便捷的護膚工作，下面由百達智美醫學的工作人員透過收集整理，為大家分享一些日常生活中比較常見的，具有美容、護膚、美顏作用的蔬菜和水果。

食物美容護膚作用解讀：日常飲食養膚美

1、西蘭花:

含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，常吃能增強面板的抗損傷能力、幫助保持面板彈性。

2、胡蘿蔔:

含有豐富的胡蘿蔔素，可幫助維持面板細胞組織的正常機能、減少緩解面板皺紋，保持膚質潤澤細嫩。

3、西紅柿:

含有豐富的番茄紅素，有助於展平皺紋，讓面板細嫩光滑，常吃還不易出現黑眼圈，不易被曬傷等。

4、小白菜:

很常見的一種蔬菜，富含胡蘿蔔素和維生素C，常吃可促進面板組織新陳代謝，防止面板粗糙，讓面板有光澤。

食物美容護膚作用解讀：日常飲食養膚美

5、生菜:

常吃可為人體提供每日超過所需標準100%以上的維生素A，以增加面板細胞的活力，生菜中的富含的礦物鉀透過促進迴圈作用，可為肌膚提供充足的營養成分與氧氣。

6、油菜:

每百克含有胡蘿蔔素620微克，而胡蘿蔔素則是人體黏膜，及上皮組織維持生長的重要營養源，有預防和減緩面板過度角質化的作用。

7、菠菜:

富含鐵、維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質等，常吃可以改善貧血，讓面板膚色更紅潤，是養顏美顏的佳品。

食物美容護膚作用解讀：日常飲食養膚美

8、紅薯:

含有一種類似雌性激素的物質、維生素E及大量的纖維素，常吃可保持面板細嫩、延緩衰老的功效，以及抑制糖類轉化成脂肪，達到減肥的作用；百達智美醫學還提醒，紅薯同時含有的大量粘蛋白，可促進健康、防止疲勞、讓人精力充沛的功效。

9、黃瓜:

含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內糖類轉化成脂肪，並將體內多餘脂肪消化掉達到減肥的作用，常食能讓面板變得細膩柔嫩，以及身材苗條，輕健多力。

10、冬瓜:

富含葫蘆巴鹼和丙醇二酸，可加速人體組織的新陳代謝，並阻止糖類轉化成脂肪，從而取得減肥、美顏的作用。

食物美容護膚作用解讀：日常飲食養膚美

11、黃豆:

具有健脾、潤燥、消腫的功能，蛋白質含量高且質優，可增加人體骨密度，促進骨骼健壯，富含的大豆蛋白質和豆固醇，能明顯的改善和降低血脂和膽固醇，從而降低患心血管的風險。

12、牛奶:

晚上睡前飲用，能改善面板細胞活性，延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等美顏作用。

13、獼猴桃:

富含維生素C，可干擾黑色素生成，有助於消除面板上的雀斑等色斑。

食物美容護膚作用解讀：日常飲食養膚美

14、蜂蜜:

富含易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使面板紅潤細嫩、有光澤。

15、三文魚:

含有歐米伽3等脂肪酸，能消除一種破壞面板膠原，和保溼因子的生物活性物質，預防及減緩面板皺紋、粗糙。

16、木瓜:

具有美白、豐胸等美容功效。既可生食，也能熟食。如果希望有豐胸的作用，那麼熟食的效果要好於生食。

食物美容護膚作用解讀：日常飲食養膚美

17、蘋果:

富含胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、鎂等，常吃能讓面板變得健美、紅潤、有光澤，以及淡化面部黃褐斑、蝴蝶斑等作用。

18、獼猴桃:

富含維他命、果膠、果酸等，可為面板補充養分、預防黑斑，讓面板變得白皙細膩，同時還有降低膽固醇、幫助消化等食療養生作用。

19、西柚:

富含維生素C以及大量抗氧化元素，但所含熱量很低，是減肥的好食品，如果每日三餐都能吃半個西柚或者喝西柚汁，那減肥效果就會非常好。

20、檸檬:

富含檸檬烯、苦素、枸椽酸和維他命ABCDE等物質，具有消除疲勞、改善肌肉功能、活化面板細胞等保健功效。 檸檬酸能防止、消除色素面板內的沉著，抑制黑斑，軟化面板角質層，讓面板變得白淨有光澤。

食物美容護膚作用解讀：日常飲食養膚美