幾乎所有瘦不下來的人，都是經受不住捱餓，畢竟，肚子餓的火燒火燎的時候，真沒幾個人還有毅力堅持減肥！

這裡，輕妞就要說你兩句了：誰告訴你減肥需要捱餓的啊？

減肥的第一原則，就是永遠不能讓自己餓著！只有減肥小白們，才會希望透過捱餓來減肥，對於久經沙場的老司機來說，只有吃飽了，才有力氣減肥！

大多數時候的暴飲暴食，都是從捱餓開始的。如果能在過度飢餓之前，先吃上一點健康、低卡的食物來抑制食慾，是不是遠遠比飢餓過度再暴飲暴食要靠譜的多？

如果，你還在靠挨著減肥，不妨試試這樣加餐，不僅能吃得更飽，還能瘦的更快、更輕鬆！

為什麼推薦加餐？

減肥的人，應該都聽說過“少食多餐”吧？

所謂的少食多餐，就是把原本的一日三餐，在總量不變的情況下，分為4-5餐。這種方法不僅有助於身體健康，也更有利於減肥！

而加餐，就是少食多餐的一種形式，在控制一天熱量攝入不變的情況下，正餐少吃一點，在兩正餐之間各加餐一次，讓身體一直處於不撐也不餓的狀態，食慾就更容易控制，還能保持更旺盛的身體代謝，加速脂肪的燃燒！

加餐什麼時候吃？

剛才咱們說了，加餐是在兩正餐之間的。

具體點來說的話，就是上午10點左右和下午4點左右，這兩個時間段，距離正餐已經過去2-4個小時了，肚子覺得有點餓，但又不是特別餓，及時吃點東西，剛好合適。

當然，不同的人三餐吃飯的時間也不同，也可以根據自己吃飯的具體時間來定，在上頓飯結束後3-4個小時加餐即可。

此外，還有一種情況加餐是在晚上8點左右，晚上8點後是食慾最旺盛的時間，如果你總在這個時間段吃宵夜，也可以再加餐一次，吃個水果，或者喝杯牛奶，避免睡前暴飲暴食。

加餐吃什麼食物？

一般加餐的食物，肯定要選擇一些食用方便、熱量可控、飽腹感強的食物。

類似的食物有很多，最常見的就是牛奶、無糖酸奶、豆漿、水煮蛋、水果、堅果、全麥麵包、烤紅薯、煮玉米等，隨身攜帶比較方便，即使是正常上班，吃起來也不突兀。

除了吃的食物有要求之外，加餐的分量也有要求，一般安排100-200大卡的熱量最合適，體重基數特別大的人，也可以適量多吃點。

這裡再告訴你一個秘密：加餐的食物，偶爾是一些自己嘴饞想吃的零食，只要控制了分量，也是可以的！

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