孕產健康管理，孕期怎麼吃？

懷孕後，好多人都會說要“長胎不長肉”，可是肉肉又不聽指揮，做不到你想讓它去哪兒，它就去哪兒。節食控制體重，怕肚子裡的小傢伙不樂意；放開肚子吃喝，體重又在向上飆，怎麼才能“體面”的吃好？

1、餐餐不過飽

吃飯千萬不要吃到撐，每頓少吃一點，多吃幾頓，就是那句至理名言“少吃多餐，不變豬豬。”不要試圖把一天的營養透過三頓飯吃下去，我們可以變成五頓或者六頓飯來吃，這樣營養豐盛，還不加量。

2、細嚼慢嚥地吃

細嚼慢嚥能促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物進入胃之前對食物進行初步的消化，有利於保護胃黏膜。細嚼慢嚥可以使食物進入腸胃的速度變慢，能使大腦及時發出吃飽的訊號；如果進食過快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往已經吃得過飽，肥胖就是這樣造成的。

3、主食中要多點兒粗糧

適當增加粗糧的攝入，可以防止孕期便秘，還能防止體重增長過快。玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧，可以佔全天主食總量的三分之一到一半的量來吃。

4、水果做加餐吃

我們都知道，孕期大量吃水果對胎寶寶的面板好。但是，你不一定知道，水果不能過量食用，因為水果中糖分含量較多，進食過多容易引起肥胖。吃水果要有技巧：每天加餐吃2種不同的水果，總量不超過200克。

有的孕媽媽可能會說：“沒有控制住，不小心吃多了怎麼辦？”有辦法！在此基礎上多吃了水果，那就相應減少主食的攝入量，我們的原則是要維持每日攝入的總熱量不變。

5、體重增長過快要減少熱量攝入

如果你已經“不幸”體重超標，要考慮減少碳水化合物的攝入了，用蔬菜和水果來補充。害怕體重超標，就得嚴防碳水化合物攝入過量，你可以在進餐時先吃蔬果，將碳水化合物含量豐富的穀類等食物放到後面。當然，甜食一定不能吃太多。

特別要提醒的是體重超標的孕媽媽們，千萬不能用節食的方法控制體重，你和胎寶寶的健康大於一切。

6、體重增長過慢要適當加餐

有人為超重發愁，也有人苦惱於體重不達標。你屬於食量較小的孕媽媽，可以減少蔬果的攝入，用富含碳水化合物和蛋白質的食物補充。另外，要增加一些零食，比如堅果、牛奶。實在吃不下飯的孕媽媽，要遵醫囑補充維生素、礦物質等。可以選擇

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，要注意的是體重不達標的孕媽媽千萬不要靠吃甜食來增重。