大象腿對許多女孩來說是一個煩惱。很多人畢業後會坐很久。另外，營養過剩導致他們肚子大，屁股肥，腿粗。而且很多梨形的人也有大象腿和肥臀的毛病。

現代人以苗條的身材為美。下肢肥胖會讓你穿裙子褲子都不好看。夏天不敢穿短褲，冬天不敢穿緊身褲，因為背太胖，看起來像大媽。

只有修長的長腿和翹起的臀部才能重拾少女的身材，走起路來優雅，穿熱褲短裙更有魅力。而下肢肥胖，主要是因為體脂率太高，但身材走樣，所以減脂勢在必行。減脂塑形有兩種方法，一是飲食，二是運動。

戒掉重口味飲食，清淡飲食，有助於消除水腫型肥胖，恢復臀部和腿部的緊實線條。平時可以多吃些高纖維的食物，比如黃瓜、西式蘭花、冬瓜、芹菜、紅豆薏米等。可以促進腸胃蠕動，抑制脂肪生長，帶走體內多餘的垃圾毒素，減少浮腫。

儘量少吃加工過的奶茶和零食，比如熱狗、醃製罐頭、爆米花等。保證三餐規律，自己做飯，減少油和鹽的量，減輕身體負擔，控制熱量攝入，讓身體逐漸變瘦。

運動可以幫助你出汗，促進脂肪的燃燒。臀部和腿部肥胖的人，除了每天必要的有氧運動外，還需要力量訓練，幫助塑造肌肉，恢復緊繃的線條，提高新陳代謝，避免再次發胖。有氧運動可以選擇慢跑或者跳繩，對下半身的脂肪燃燒效果非常好。

但是有人認為跑步會使腿變粗，這是一種誤解。堅持跑步的人會知道，慢跑有助於身體燃燒脂肪，可以幫你跑出一雙修長的腿，而跑快是無氧運動，會導致腿粗。所以每天只要保持40分鐘以上的跑步速度，腿部塑形減脂效果非常好。

力量訓練可以選擇深蹲和步蹲訓練，可以幫助你抬高臀部，改善臀部的展平或下垂，從而使腿部線條變長。也可以徒手深蹲或者在家循序漸進，隔天鍛鍊100個，持續2個個月，臀部和腿部線條會明顯改善。訓練後拉伸放鬆腿部，可以避免肌肉充血，緩解肌肉痠痛。

最後叮囑了一次：

平時要多走路，避免長時間坐著。坐著的時候不妨踮起腳尖，促進腿部血液迴圈，減少脂肪堆積。久坐會導致膝蓋硬化老化。只有多走路，適度運動，腿部才有源源不斷的動力，臀部和腿部線條才會好看。