每天堅持靠牆踮腳尖20分鐘的好處

1、多女性都不想有“大象腿”，因為大象腿看起來還是很難看的，但是呢運動有很難堅持，不妨試試踮腳尖這個動作。在踮腳尖的過程中，可能一開始會發現腿部是難以撐住的，堅持的時間也比較短，但若是能堅持下去，會發現在不斷的收緊腿部的肌肉，能得到鍛鍊，肌肉力量會逐漸變強，有利更好的分解脂肪，在一定程度上消耗腿部的脂肪，從而有瘦腿的功效，進而達到瘦腿的目的，腿型說不定還會變得好看。

2、促進血液迴圈和新陳代謝。特別是對於久坐不動的上班族來說我建議可以這樣做，因為腿腳的活動量過少，下半身的血液迴圈會受到很大的阻礙，休息的時候不妨踮腳尖試試，既能加快血液流動，讓血壓迴圈變得暢通，避免堵塞，還能在一定程度上讓手腳冰涼的現象達到緩解。

3、避免膝蓋損傷那對於老年人而言，膝蓋磨損程度相對來說是比較嚴重的，所以常踮腳尖可以有效的緩解這種情況發生。

4、緩解腰痠背痛，在做這個動作的時候，能很好的刺激到腰部肌肉，肌肉和腰部脊椎得到有效的鍛鍊，腰痠腰疼的現象就能得到很好的緩解。

5、有益於心臟，踮腳尖可使心肌得到充足的氧氣供給，並且能夠保證人的心率正常，因為腳上遍佈著非常多的經絡，也存在腎的反應區，在踮腳尖時，也就相當於在刺激經絡的執行，保持腎經的暢通從而有益於心臟。如果男士可以長期堅持下去，腎氣能變充足，那麼男人味更加十足。

踮腳尖的運動具體應該怎麼做呢？

具體做法如下：雙腿稍張開，站穩，身體放鬆，雙臂下垂，用力把腳跟踮起來，用腳尖著地，同時兩臂向前平舉，掌心向下。儘可能地保持這個姿勢，直到不能堅持。然後稍加休息，再繼續上述動作，累計時間達到15到20分鐘即可。每天堅持做一次就行了。

如果四長期坐辦公室的人來說，坐著的時候也可以踮腳尖。具體將兩腳併攏在一起，雙手緊緊地抓住椅子，以腳尖為支撐點，上下的不停抬腳，這樣也能達到很好的作用。

如何對腳部進行保養呢？

俗話說：“寒從腳下生”。睡前用熱水泡腳可以加快腳部的血液迴圈，讓腳部的血液儘快迴流到心臟，防止血液在腳部長期滯留。還有助於我們的睡眠質量的提高，泡腳時水溫不要太高，用40℃的熱水是最佳的，浸泡的時間不超過20分鐘，泡至全身微微發熱就可以了。

腳部是體很多經絡的起源地，同時，還有大量的穴位分佈在腳部。因此，我們平時可以多按摩腳部。從而能讓我們整個身體得到全身心的放鬆。

總而言之，對於人體健康來說，飲食和運動都很重要，如果你因為工作沒時間運動，就可以透過這個方式每天踮腳尖的方法，來達到讓自身更健康的目的。千萬記住要好好愛自己，對自己好一些，健康是資本。