抑鬱症，相信多數人都是知道的，這種疾病引發的案例不計其數，全世界有將近3。2億的精神疾病患者。

世界衛生組織調查，中國有超過5，400萬人患有抑鬱症，所以關於抑鬱症這個話題我們不可迴避，一定要正確對待。

抑鬱症具有很大的隱匿性，這種隱秘性危害，身體健康，甚至會威脅生命。出現抑鬱症的情況一般不會主動求治，時間長了就會悲觀厭世，甚至走上輕生的道路。

遺傳學和生物學；

大腦化學物質不平衡；

雌性激素分泌不正常；

晝夜節律紊亂，睡眠長期不足；身體營養獲取缺少；身體健康問題；藥物；長期處於生活和工作的雙重高壓之下；情緒異常悲傷和失落。

1、“我是一個沒用的人”

對於本身患有輕度抑鬱症的人群，往往就會自我否定，甚至自己看不到任何自身的價值，一味的貶低自己，認為自己一無是處。

沒有任何人希望自己成為一個一無是處的人，都希望自己能夠成為有用的人才，而一個人經常會將“我是一個沒有用的人”掛在嘴邊，這說明他內心比較壓抑，出現了抑鬱的情況。

對於輕度抑鬱症的人群，往往抗壓能力都比較弱，稍微遇到一點小事情或者是一點挫折，就會大發雷霆，甚至會心煩氣躁，經常會這樣煩死了掛在嘴邊。

這類人群往往會將自己堆積在消極的情緒當中，每件事情都往最壞的方面去想，甚至看不到生活的希望，讓人的情緒越來越低落。

在我們身邊患輕度抑鬱症的人，往往就會將錯誤包攬在自己的身上，甚至認為都是自己不好，所以才連累了大家，這類人往往過於不自信，給自己的心理造成了極大的負擔。如果身邊的人經常會表示都是我不好都是我的錯，出現這種情況一定要及時開導他。

抑鬱症人群在生活中只會看到消極的謎面，看不到任何積極的一面，甚至認為自己活著沒有任何意思，整天渾渾噩噩的過日子。

其實想想，生活真的如此，我們每天基本上都是睡覺工作吃飯，重複著昨天的事情。如果經常如此，就會導致一個人開始失去生活的希望，甚至會慢慢悲觀厭世。

當出現抑鬱症的情況時，就會感覺到自己一直在拖累身邊的人，甚至會出現輕生的想法，甚至有些人認為只有自己離開了，才會讓身邊人更加輕鬆。

如果你的身邊人有這樣的想法，說明他的抑鬱症已經比較嚴重了，這類人並不認為自己身體出現了疾病，一定要帶他去諮詢專業的醫生。

1、堅持適度地運動

生命在於運動，每天堅持運動更有助於健康，當出現抑鬱情緒時，可以在朋友或者是家人的陪伴下進行適當的運動，每天進行30~40分鐘，即可讓身體微微出汗。

每天堅持運動，能夠幫助鍛鍊身體，而且能夠讓心情更加愉悅，運動這件事一定要持之以恆，可以隔一天跑一次，你會發現在一兩個月之後精氣神越來越好，身心越來越健康。

規律的飲食能夠讓心情慢慢變好，只有將自己的心態先穩定住，才有助於抑鬱症更好的走出來，如果一個人的飲食不規律或者是暴飲暴食，不僅會傷害身體，也容易導致身材肥胖，生活節律被打亂。

不規律的飲食對於身心的恢復是非常不利的，所以一定要保證清淡飲食。多吃一些讓人心情變好的食物，但是一定要記住不要喝酒，因為酒精會麻痺人的大腦，神經也會使人出現不好的想法。

好的作息規律有助於促進睡眠質量的提高，不管你是否能睡著都應該按時睡覺，因為睡眠有自己的生物鐘，只有保證充足的睡眠才有助於健康。

缺乏自律的精神就會導致睡眠質量大打折扣，甚至會影響各個器官的修復與排毒，讓人精神萎靡，所以保證規律的作息才更有助於身心健康。

人是群體動物，必須的社交還是要存在的，即便你再內向適度的活動，也有助於幫助你沉悶的心得到緩解和宣洩。

可以適當參加一些朋友聚會，或者是同學聚會，幫助拓展視覺和格局，讓人開始慢慢發現生活中的美好。