導語：年輕人在平時都是比較

關注自身體重的，雖然老年

人對於自己的外在形象並不會像年輕人一樣在意。

但是由於年齡比較大了，代謝

速度會減慢，所以體型也會

發生改變，而且體型過胖還可能會患上一些疾病，所以老年人也

要對自己的體重進行管控才

行。

體重需要控制在一定的範圍內

才屬於正常情況，體型偏瘦

或者體重過高都可能會引起疾病的發生。

01

60歲以後，體重儘量控制在這個範圍內

還有一種更加科學的檢測方式

，就是檢測一個人的體質指

數，關於提質指數還有一個計算的公式，就是用自己的體重除以

身高的二次方，這樣得出來

的結果就是體質指數。

體質指數只要控制在20。9~24

之間，就說明我們的體質是

比較健康的，如果超出這個範圍就會有生病的風險。

02

老年人應該如何控制自身體重？

1、

經常鍛鍊身體

其實不論是老年人還是年輕人

，想要控制自身體重都是要

經常進行鍛鍊的，可以根據自身的身體素質選擇不同的鍛鍊方式

，比較常見的就是打拳和遊

泳。

透過這些鍛鍊，不僅可以幫助

老年人控制自身體重，還可

以幫他們交到更多新朋友，在鍛鍊的時候是自己的身心都比較愉

悅。

2、

保證營養充分攝入

由於老年人身體代謝的速度比

較慢，所以對養分的吸收能

力也是比較差的，所以就更需要進行營養的補充，尤其是維生素

和蛋白質的補充。

所以老年人在平時一定要多吃

一些富含這兩種營養成分的

食物，比如雞蛋牛奶，新鮮的蔬菜和水果以及黃豆類食品都是不

能少的。

3、

保證充足的睡眠

隨著年齡的增長，睡眠質量會

變得越來越差，很多老年人都

會出現睡眠不足失眠多夢的情況，長期睡眠不足會打亂自身的內

分泌，系統還會讓自己感覺

非常的疲憊

長期睡眠不足的人，還容易出

現身體肥胖的問題，因為長

期睡眠不足會對我們體內的多個臟器和系統造成影響導致我們攝

入體內的養分無法被及時消

耗和分解。

4、

改掉不良習慣

每個人在生活當中都會有一些

不好的習慣，比如如很多男

性朋友都有吸菸和喝酒的愛好，長期吸菸喝酒會使大量的有害物

質進入體內，是自身的代謝

系統發生紊亂。

還有一些老年人，他們比較喜

歡吃一些偏甜的食物，糖分

攝入過量就會轉化為脂肪堆積在體內，使自己的體重越來越高。

不僅如此，體重超標之後，還

會增大老年人患三高以及心

腦血管疾病的風險，所以老年人在過了60歲之後，一定要嚴格

控制自己的體重。

老年人想要保證身體健康，除

了要養成健康的生活習慣之

外，還要定期到醫院進行健康檢查，如果發現自身某些指標有超標

的情況，就要及時治療。

很多老年人在吃早餐的時候都

喜歡吃油條配豆漿，因為這

是他們從小吃到大的早餐，有一天不吃都會覺得非常難受，但是

這樣的早餐搭配其實是非常

不健康的，因為油條當中的熱量非常高。

長期吃這些高熱量的食物容易

引起高血脂和高血壓的問題

，所以想要控制體重，擁有健康的身體，這些堅持很多年的生活

習慣也需要進行調整才行。