文丨陳武山
圖丨來源於網路
小暑是二十四節氣中的第11個節氣，代表著長夏（也稱季夏）的開始。
《月令七十二候集解》記載：“小暑，六月節
……
暑，熱也。
就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。
”小暑時節江淮流域的梅雨即將結束，全國大部分地區天氣開始炎熱，但還不到最熱的時候。
小暑三候：
一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。
意思是小暑過後，空氣中的風都帶著熱浪，天地之間彷彿變成了一個大蒸籠；由於炎熱，蟋蟀在庭院牆角的洞穴中避暑；老鷹則因地面氣溫太高，而選擇在清涼的高空中活動，雛鷹則感受肅殺之氣後，開始練習飛翔。
小暑時節，雖是人體陽氣最旺盛的時候，但因氣候炎熱，人們出汗多、消耗大，易導致心煩不安、疲倦乏力，
因此人們在工作之餘，要勞逸結合，保護好陽氣，及時調整飲食、起居等，以順應“春夏養陽”的原則。
飲食養生
1.清熱解暑勤補水：
小暑時節，空氣潮溼悶熱，人們出汗多，體液損耗較大，此時飲食應以清熱解暑為主，同時應勤補充水分。解暑最佳食品莫過於綠豆，綠豆性涼，具有清熱解暑的功效，食用方便，可做成綠豆湯、綠豆粥，也可搭配其它食材如薏苡仁、薄荷等，做成可口的湯食。
此外多吃各種應季的瓜果蔬菜也能起到清熱解暑、補充水分的作用。如西瓜、桃子、黃瓜、西紅柿、苦瓜、芹菜、藕、小白菜等。
2.清淡飲食少冷飲：
小暑時節受炎熱的氣候影響，人們的消化能力普遍較弱，易食慾不振，此時應以清淡易消化的食物為主，少吃高油脂，可適當選擇一些帶有
芳香味的食物
，以刺激食慾。
不宜過多食用冰冷食物，如冰鎮飲料、雪糕、冰啤酒等，否則易傷脾胃，聚溼生痰，誘發腸胃疾病等。
起居養生
1.規律作息，重視午休：
小暑時節天氣炎熱，晝長夜短，作息應“夜臥早起”，充分利用夜晚時間，以恢復體力和精力，同時利用午睡來彌補夜間睡眠的不足。午睡時間雖短，但能有效消除疲勞，改善大腦供血，增強身體抵抗力，提高工作效率。此外午睡還能起到消暑解熱、緩解緊張的作用。
2.防潮除溼勿貪涼：
時至小暑，空氣潮溼悶熱，居室內要做好防潮除溼，同時在室外也要注意防潮溼，俗話說：“
冬不坐石，夏不坐木。
”此時室外木製的
椅凳
溼氣較重，不適合在上面久坐，以防溼毒侵襲人體。
此外，因高溫酷暑，人們對空調和風扇的依賴較強，但切忌不要貪涼，空調溫度不宜過低，同時
電扇和空調出風口不宜正對著人體直吹，否則易受寒，誘發感冒、頭痛、關節不適等疾病。
運動養生
1.適度運動：
受炎熱天氣影響，人們出汗較多，能量消耗較大，所謂“無病三分虛”，因此運動時要適當控制強度，不宜過於劇烈，運動量要適中。
運動方式可選擇林間慢跑、健走，或者游泳等，
運動時間最好選擇在清晨或傍晚，
尤其是傍晚，既能消暑，促進消化，又能鍛鍊身體，排出毒素，可謂一舉多得。
2.注意防曬勤補水：
小暑時節，日曬時間長且紫外線強，因此運動時最好避開強烈的陽光，做好防曬工作。同時運動出汗多，加速體內礦物質流失，因此運動後要及時補充水分，但不要過多地喝純淨水，最好是淡鹽水、鹽糖水或茶水。此外，切記運動後忌喝冷飲！
情志養生
心靜以養陽：
小暑時節，炎熱的氣候易使人感到心煩不安、疲倦乏力。中醫認為此時宜養心，有“
心動則五臟六腑皆搖
”之說。因此遇事一定要平心靜氣，切忌大怒和大喜。
《靈樞
·
百病始生》
記載
：
“
喜怒不節則傷髒。
”
指出
人體的情志活動與
五
髒有密切關係
。
所以心情煩躁時，要學會情緒轉移，可以採取聽音樂、練習書法、與人下棋、釣魚等方式，讓自己的心靜下來。
疾病預防
1.心血管疾病：
盛夏時節，人們出汗較多，血液粘稠度較高，此時有心血管疾病的人應提高警惕
，防止心力衰竭。尤其是有高血壓病史的人要格外注意，在平穩控制血壓的同時，及時補充水分，平時要逐步改變不良生活習慣，合理膳食，保持情緒平穩，若感身體不適，應及時就醫。
2.腹瀉：
小暑過後，即將迎來初伏，此時各種細菌、病毒大量繁殖，如諾如病毒、痢疾桿菌等。加之人們為了解暑而貪食冷飲，導致脾胃功能較弱，一旦感染病毒，極易導致腹瀉。
因此夏季發生腹瀉時，應及時就醫，以便儘早對症治療。
同時日常應注意飲食衛生，防病於未然。
武山藥話
黃芪，
眾皆知其補氣、固表之功，久之或已忘其排膿止痛之效，尤為其憾。
其理：
芪入脾肺兩經，其主肌肉、皮毛；味甘而能解毒，故而能排體表之膿毒，主治癰疽之疾。如：複方中重用黃芪可治“糖尿病足”，便是一驗。
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