導語：

跑步是一項對身體影響比

較大

的運動。每跑一步，身體情況就會承受數倍體重的地面反彈力。因此，跑者受傷的

機率高

也就不足為奇了。

據調查，中國大部分的跑者都多多會因為

跑步而受傷

，比如膝蓋、腳踝或足底筋膜、腳部或腰部等出現

部位損傷

，基本上沒有受傷的跑者只佔

15.7

％

。

那麼我們應該怎樣才能在跑步過程中不受傷呢？

遵循這

5個原則

，你就能跑十年

不受傷

！

1

、步幅過大會大

幅度

提高衝擊力

過大的步幅是一種對體內能量的

浪費

。在跑步過程中，我們在左腳或右腳著地的瞬間，測量著此時不同位置與重心投影點的距離。如果這個距離比較大，就認為是

步幅

太大

了。

成熟跑者的腿部力量即使已經能力足夠

強大

了，也要稍微減緩地面的衝擊力。然而，過大的步幅集中在前方所產生的

控制效果

，並沒有給跑步者帶來前進的

慣性動力

。

2

、

降低峰值制動力

事實上，早在20世紀70年代，每三名跑步者中就有

兩名受傷

的，人受傷的比例在60-65%左右，目前跑步者受傷的機率高達

80-85%

。每次腳尖落地，對地面的衝擊力是你體重的

3-5

倍

。這就是跑步者經常受傷的原因嗎？

答案是否定的，人體並沒有想象中的

那麼脆弱

。跑步是一種身體不斷撞擊地面的活動。速度越快，跳躍幅度越高，衝擊力越大；跑得越久，累積的

負荷越大

。

除了經常提到的

垂直力

，撞擊地面時也會產生

水平力

。因此，研究人員將最大水平力稱為“峰值制動力”。因為他們發現那些峰值制動力高的跑者受傷的機率要高得多，比峰值制動力低的跑者

高出

8

倍

。

3

、

每週跑

60

公里以上的跑步者更容易受傷

我已經談了很多關於跑步的量的問題。一是身體

不

適應跑量

的增加；另一個是運動量超過了身體所能承受的

最大限度

。也許有些人一週跑100公里不會受傷，但如果一個普通跑者一個月跑240-250公里，運動量還是挺大的了。你的身體會透過疲勞來告訴你，是否已經超出跑步量的極限了。因此，控制跑步量很

重要

。

4

、要擺脫傷病，首先是

要

跑者

的身體

完全

康復

有點經驗的跑者應該有一個這樣的體會：在準備馬拉松時，不小心弄傷了腳踝或膝蓋，但很快就會得到

恢復

，迫不及待地重新開始跑步，結果也是

可想而知

。曾經受過傷的運動員，最怕再次被舊傷復發而折磨。所以我們不能過於著急跑，尤其是有傷者，請耐心等待傷勢痊癒。

5

、改變

跑步

環境，減少

因為

疲勞產生損傷

長期穿同一雙跑鞋，往往會導致磨損鞋子的

同一個

部位

，彈性也會隨之下降。這和在同一條路上經常跑步是一樣的。身體的肌肉會適應，久而久之他們就會不斷出現

疲勞損傷

。

對跑步環境稍有一些瞭解的跑者都知道，不同路段的

影響因素

肯定是不一樣的。簡單的說，路面太硬，對跑者的

反作用力

就越大。

結束語：

其實跑步行為並不一定會成為造成

嚴重傷害

。可能是跑者沒有能夠找到正確的方法。不過別擔心，因為跑多少是看能力的。因此，跑者可以同時根據要求自己的需要控制跑步的

速度和距離

，從而來達到成功的運動健身！