完美的腹肌線條是每個男人的追求。巧克力腹肌系列會吸引男性和女性的注意。腹部肌肉的出現意味著你很自律。運動中的動作力和飲食中的剋制力是普通人難以模仿的。

當男生的體脂率降到18%以下，再加上正確的腹部肌肉訓練，很快就會有迷人的腹部肌肉線條。

然而，當你在健身房訓練時，當你在訓練腹部肌肉或核心時，大多數人在做了幾個動作後都會感覺很累，比起我們做抗阻力訓練一小時都還累。

隨著時間的推移，人們會選擇跳過腹部鍛鍊。然而，在健身運動中，收益與收益成正比。所以，我們需要找到正確的方法來練習腹肌，而不是放棄。

當傳統的腹肌訓練不難挑戰時，可以進行負重訓練。增加啞鈴可以提高訓練難度，刺激腹肌再生，使你的腹肌線條變得明顯。

今天，小編想介紹一種與啞鈴重量有關的減肥腹肌訓練方法。

首先，你需要準備四個啞鈴，自己選擇重量。每組訓練都能減輕體重。如果第一組動作重量為15公斤，則第二組為12公斤或10公斤。減肥訓練的安排可以使我們的基礎更加紮實。整個訓練將重複四次。

第一次行動是俄羅斯轉體

首先，我們用雙手拿起一個啞鈴，然後稍微抬起上半身和下半身。當我們將手向身體的左側擺動時，我們的腳同時向身體的右側移動。我們做了10次這個動作。

第二種是負重仰臥起坐

當我們這樣做的時候，我們需要用啞鈴做仰臥起坐。將啞鈴放在胸前，雙手抱著，做負重仰臥起坐。

要注意腹部的力量，避免其他部位的補償。否則，仰臥起坐會損傷我們的腰部。

第三個動作是啞鈴擺動

這個動作可以同時鍛鍊腰、腹、腿、肩的肌肉，增強核心肌肉的穩定性，提高身體的爆發力。在訓練中，要站穩，保持腿部穩定，用啞鈴搖動身體，不要彎腰駝背，保持腰背部挺直，避免拉傷肌肉。這個動作大約擺動10-12次。

第四個動作是啞鈴俯臥划船。

這個動作可以到達核心，也可以到達我們的背部。如果你能做到，你必須把它新增到你的訓練選單。兩邊各十次。

以上一套腹部肌肉訓練動作，每個動作我們做四組迴圈。因為我們採用遞減訓練法，所以組間是沒有休息時間的。你可以在訓練的時候盡你所能。你可以做盡可能多的迴圈。