大家好，我是淼淼，願我的文字可以觸動你心底的那份情思。

你有沒有經歷過這樣的情況：看到街上瘦瘦的女孩子，於是下定決心減肥，可是剛健康飲食三天，就忍不住下單炸雞外賣了；想像某某某一樣每天堅持跑步，收穫健康的生活，跑了不到一個星期，運動鞋就被扔到床底下積灰了。為什麼我們心裡明明想做一件事情，卻總是三分鐘熱度，永遠只能半途而廢，堅持不下去呢？我們的內心總是充滿矛盾，想去改變，卻又堅持不了，真的是因為我們懶惰，沒有控制力或者沒有意志力？還是動力不足呢？一個習慣的形成就那麼難嗎？

這就不得不提到“自律”， 哲學家康德說，“自由不是你想做什麼就做什麼，而是你不想做什麼就可以不做什麼，你能抵禦誘惑，對抗本能，你才擁有真正的自由，而養成一個好習慣的前提，就是自律。”

首先，我們來看一看，阻礙我們養成好習慣的三個原因。

我們很容易把原因歸結為：懶、拖延、動力不足或者誘惑不多，但是讓我們從行為科學和大腦的思維特點出發，給出更多的科學的，深刻的解釋：

第一個是大腦傾向於做簡單的事情。

大腦是一個調皮鬼，喜歡簡單事情，而不是複雜的事情，如果它發現一件事很麻煩，就很可能直接放棄，如果大腦知道完成一件事，需要三個月的時間，它可能就直接投降了；

第二個是神經記憶的改變是始於行為，而不是認知。

“有志者事竟成”，“思想決定行為”，是我們一直以來信奉的觀念，甚至是信念，然而這是一個認知誤區，想要改變我們得反過來，先行動起來，用行動帶動認知的改變，持續的行為改變，始於行動的變化，而不是思想的改變，簡而言之就是——

先要行動起來，意識才會跟著改變

；

第三個是大腦喜歡被獎賞的行為。

為什麼人喜歡玩遊戲呢？因為大腦很多時候像個小孩子，喜歡及時獎勵，遊戲，哪怕是手機裡面非常小的遊戲，都會有及時獎勵，讓你持續不停地玩下去，在這個過程中，其實就是小獎勵，能刺激大腦分泌一種令人愉快的物質，那就是多巴胺，它傳遞興奮和快樂的資訊，讓人保持愉悅，而追求愉悅也是人性本能之一。

那知道了阻礙我們養成習慣的三個原因，那接下來我們聊聊，

如何培養一個好的習慣，養成習慣的四個步驟，分別是：提示、渴望、反應和獎勵。

第一個步驟——提示

，就是讓習慣顯而易見。

比如寫下來或者說出來，我們將要在什麼時間，什麼地點做什麼事情，就會使你完成這個事情的機率增加一倍；比如你完成了一個習慣動作之後，你將要做一個新的習慣動作，可以這樣做：比如我已經習慣了跑步，我又想養成聽書的習慣，那麼我就可以在跑步的時候聽書；另外，你也可以打造一個有助於你養成新習慣的好環境，新習慣最好是新環境，而且多個習慣最好不要同時進行。

第二個步驟——渴望

，就是讓它有吸引力。

比如將你的習慣和你的喜好繫結，用你喜歡的行為，強化你需要養成的習慣，比如你喜歡喝咖啡，那你就在喝咖啡的時候讀書；比如你可以利用環境的作用，到圖書館去讀書，就比在家裡閱讀的時間要更長一些。另外你也可以將你的習慣，和另外一種積極的情感或者潛在的動機聯絡起來，比如想去健身房鍛鍊的時候，你想象一下你有完美的身材，站在舞臺上市多麼有吸引力。

第三個步驟——反應

，就是讓它簡單易行，有這樣幾個

原則

：

１、

“兩分鐘原則”

，當你開始培養一項新的習慣時，他所用的時間最好不要超過兩分鐘，比如每天睡前閱讀變成“讀一頁”；比如做三十分鐘的瑜伽，變成“拿出我瑜伽墊”等等；

２、

標準化你的動作

，如果每次行為都是不一樣的，那你會消耗很多的能量，所以培養一項好的習慣，最好是標準化你的流程；

３、

製造一個儀式感的時刻

，比如幾乎每個足球運動員入場的時候，都有一個標誌性的動作；４、

自動化你的習慣

，一次性的行為就鎖定好習慣，比如透過設定自動扣薪的方式，來為退休儲蓄等等。

第四個步驟——獎勵，

就是讓這個行為令人愉悅，有下面幾個建議：

比如完成一個小目標之後，給自己一個小禮物的獎勵，或者現金獎勵，比如每當你放棄一次外出就餐的機會，選擇去健身房之後，你就可以往一個賬戶裡面存幾十塊錢，如果你想減肥或者讀更多的書，完成階段性目標之後，可以買一件衣服來獎勵自己，實際上，微小的獎勵可以啟動一個良好的習慣。

當然，我這裡把阻礙我們的理由寫出來並不是為了讓我們有自我安慰的理由，而是希望我們有更清楚的認識，來讓我們做得越來越好，所以，夥伴們，加油！