作者：今日份量很足

今天教給大家一個我平時牛排的做法，牛排的蛋白質含量非常高，健身增肌期間要保證蛋白質的攝入量，比起單一攝入蛋白粉，吃高蛋白的食物一樣能達到增肌效果，而且沒有副作用。廢話不多說，開始教學。

準備材料只需要一塊牛排，一小塊黃油，兩片迷迭香。

首先現在牛排的正反面都撒上鹽，黑胡椒和自然。

將鍋加熱，在表面上抹一點點黃油，防止粘鍋

。注意這裡一定不要放太多油，避免濃煙。然後將牛排放進鍋裡，正反面各煎兩分鐘。

當表面都煎熟了之後，把火調小，放入黃油和迷離香。當黃油慢慢融化的時候，你可以用勺子不斷往牛排的表面上澆。

我比較喜歡吃三分熟的牛排，所以煎兩到3分鐘就差不多了。如果你喜歡七分熟或者全熟，也可以在烤箱裡加熱5分鐘，最後放在盤子裡，並把剩下的黃油澆在上面，搭配蘆筍和土豆就完成了。別看這個簡單，按照這個方法做的話會有近似於高檔餐廳的口感。

以上就是我平時一些健康餐的做法，如果覺得大家所幫助的話，別忘了給我點個贊哦。如果大家有哪些不錯的健康餐的點子，也可以在評論區留言給我，讓我也學習一下。其實無論是增肌還是減脂，很重要的一點就是平時咱們對自己吃的東西有一個意識，什麼東西是有營養的，每天吃了什麼，吃了多少，咱們不一定每次都得精確計算到克，只要你有一個大概的瞭解，並長期堅持，就會讓咱們在潛意識裡自發地進行控制，讓你離好身材更進一步。那麼今天就到這裡，咱們下一片文章再見。