要說起這減肥，想必不少人就要流下一把辛酸的眼淚，因為減肥實在是太痛苦了。不僅要控制自己的食慾，這個不能吃那個不能碰，這對於“乾飯人”來說無疑是一種折磨，何況還要一直鍛鍊，累得半死，結果一段時間下來，體重根本沒多少變化，不由大受打擊，乾脆直接放棄減肥。

其實很多人雖然控制住了吃油膩的食物，也能堅持運動，但就是體重減不下來，或許是因為忽略了那些我們生活中的“長肉主食”。或許有的人一看到主食兩個字，第一直覺都是白米飯，但是米飯在這裡只是墊底，還有幾樣主食排名在米飯之上，減肥期間，能少吃盡量少吃。

饅頭

高居榜首的是我非常熟悉的一種糧食——饅頭。老實說，饅頭確實是我們勞動人民的一個偉大發明，不僅質量輕，質地軟，方便攜帶易儲存，而且作為一種主食，饅頭的頂飽功能也是一等一的。饅頭店鋪不管是在繁華的城市中，還是在邊緣的小鎮上，都是生意不錯的。平時沒時間吃早飯的時候，隨便在路邊花一兩塊錢買個大饅頭，想吃的時候咬兩口，在配合著喝兩口水，就不會感覺到餓了。

不過饅頭雖然受到了我們的喜愛，但是對於減肥人士來說，還是不能多吃的。要知道，饅頭作為一種精製主食，它的主要原料是細面，做成饅頭之後簡直就是“熱量炸彈”。據瞭解，一個饅頭中的熱量抵得上兩份米飯，所以有的人想要減肥，選擇不吃米飯改吃饅頭，不過是從一個坑跳進了另一個坑罷了。

麵條

還有一種主食，也非常容易長肉，就是麵條。麵條也是一種由來已久的食品，我國天南地北的人都喜歡吃麵，全國各地也有不同的做法，武漢有熱乾麵，陝西有臊子面，江南地區也有好吃的陽春麵……

但是你知道嗎？麵食中的熱量可一點也不比米飯低，我們減肥的時候，如果經常吃麵，那麼攝入的熱量可能還是會比我們消耗得多，這樣一來別說減肥減脂了，我們會不會繼續長肉還是未知數。

另外，其實在很多地方的麵食中，會放很多的輔料，比如說大排、肉醬等等，這些輔料或油膩或辛辣，雖然配合著面吃能夠提升美味程度，但是也確實會攝入更多的熱量，更容易引起肥胖。

米飯

我們再來說說這個米飯，雖然米飯墊底，但是也是長肉主食中的一員，而且米飯是我們最需要關注的，因為中國人的主食大多都是米飯。其實在之前，有本國際著名的醫學刊物曾說過，我們國家屬於“飲食重災區”，其中有一部分原因就是我們每天都會吃很多米飯。

不是說吃米飯不好，更不是想要大家戒掉不吃米飯，只是米飯中的碳水化合物含量確實很高，我們正常的一日三餐吃無所謂，但是想要減肥的人就需要稍微控制下了，一頓最好不要吃超過一個拳頭大小，吃太多了就很難把體重降下來了。

如果感覺到餓，是以吃點粗糧，像玉米蕎麥什麼的，也能頂飽，而且粗糧中的熱量還低，也不會讓我們進一步長肉。平時煮飯的時候就可以選擇粗細搭配，更有助於我們減肥。