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健身增肌，現在已經成為一種流行的運動方式，可以說和跑步、游泳一樣，就是運動的方式不同，得到的訓練結果也是不同的。

比如說跑步和游泳，不僅可以燃脂瘦身，還能提高我們的心肺功能以及體能素質。而對於健身增肌而言，主要是以力量訓練為主，提高身體的肌肉量，塑造肌肉維度，長期健身同樣可以幫你強身健體。

健身增肌的過程，也不是一件很簡單的事。有的人增肌速度很快，有的人增肌速度非常慢，有的人一個月的訓練，效果相當於別人3個月的訓練效果。

除了自身的身體因素，也有很多方面影響到你的增肌速度。

健身期間，如何快速增肌？牢記這4個方法，60天就能見證效果！

1、高質量的訓練很重要

進行高質量訓練有2個方面：

第一方面合理的間歇時間。

去健身房訓練，動作間歇時間要把握好。有的人就是喜歡玩手機，你去健身房1小時，玩手機都佔了一半的時間了。如果邊健身邊玩手機，只會影響你健身的效果，還容易造成了錯覺，覺得自己花了2小時健身，而自己一點增肌效果都沒有，別人的肌肉卻飽滿結實！

第二方面是每次訓練的肌群1-2即可。

很多人巴不得健身時把身體每個部位都訓練個遍，這樣能夠協調發展。可是你每次健身時間只有2小時，想要把全身每個部位都練到位，根本是不可能的。

根據健身達人的建議，一個部位需要訓練30分鐘，這樣才能使得你的肌肉得到充分的刺激。2小時，你最多也就是2-3個部位，每個肌群訓練後也需要2-3天的休息時間，不需要每天訓練。想要增肌速度快，你需要先專注每個肌群，再去全身協調發展。

2、高熱量、高蛋白飲食輔助

肌肉增長的時候，需要補充的物質就是蛋白質，碳水也是重要的營養物質，每天的熱量攝入需要比平時提高20%。很多人肌肉增長的速度慢，主要是因為營養補充不夠。

健身訓練之後，自身的代謝會加快，如果你沒有補充充足的蛋白質和熱量，肌肉在恢復的過程缺乏能量就無法生長，等於又消耗了自身的肌肉，這樣一來一回，肌肉增長速度就會緩慢。

此外，增肌期間進行清淡飲食也是非常有必要的，低的體脂率才是增肌的前提，低脂肪、高纖維的食物以及高蛋白才提高肌肉增長的速度。

3、健身期間保持自律習慣

很多人健身之後，發現自己不僅沒有長肌肉，反而自己的體質越來越差，增肌速度也越來越慢了，可能是一些健身壞習慣導致。比如說吃飯後立馬健身，健身過分追求重量，不注重動作標準，健身後吃燒烤喝啤酒，三天打魚兩天曬網，這些壞習慣不僅讓你增肌速度慢，而且自己的體質越來越差。

健身期間也要保持自律，科學進行增肌訓練，而不是追求速度。吃飯前後的半個小時不要進行劇烈運動。健身後做一組拉伸給自己的肌肉放鬆，而不是立馬去吹風洗澡，保持一週3次以上的健身頻率，這些習慣都是你要堅持去做的，保持自律，才能見證身材的蛻變。

4、充足的休息

無論你有沒有健身，熬夜都不是一件好事。很多健身的人喜歡晚上熬夜訓練，但是沒有充足的休息肌肉也無法高效生長。此外經常工作熬夜，不僅會降低身體的代謝，讓你的肌肉得不到充分的休息，身體自我調節和激素分泌都會大打折扣。一段時間後你發現自己身上的肌肉倒沒有增長，反而脂肪增加了不少。

保持規律的作息，早點睡覺，才能肌肉生長最好的良藥，比你吃什麼補劑要有用得多！