增肌最怕長胖

減脂最怕掉肌肉

體脂高了沒線條，肌肉練不出來，經不起掉

想練成穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材有多難？

有健身教練曾經做過一個實驗，即使擁有六塊腹肌，常年保持完美身材，只要放開了吃吃喝喝，不控制熱量，只需要一個月，甚至更短的時間，你的肌肉會被脂肪完全覆蓋起來。

一個月後。

不吃？不吃倒也不會胖，可是肌肉也容易掉，練一個月掉三斤稱，掉的全是肌肉，健身房都不敢跑了。

至今仍有很多人認為，猛做腹肌動作就可以練出六塊腹肌，這可是大錯特錯！

要有腹肌，飲食一定是最最最重要的因素，想拉線條，比起猛練，可能加上刷脂，效果會更明顯。

“三分練，七分吃”真的不是隨便說說的，但是想掌握好這個平衡就太難了。

01 刷脂都不知道？

難怪你肌肉長得慢

影響我們體型變化的，不是肌肉長了多少，而是脂肪、骨骼肌在身體中的佔比。所以，體重並不是最重要的，肌肉在身體中的比率，才決定了你的肌肉線條是不是夠清晰。

與其一味地關心體重的變化，不如想辦法增加肌肉，減去脂肪。

很多健身大咖在備賽的前幾個周裡，會迅速把身體脂肪減掉，剩下滿身精壯的肌肉和清晰分明的線條。

從體脂圖可以比較直觀地測一下，自己的體脂大概在什麼範圍內，也就是說，努力地將體脂達到某一範圍，肌肉線條自然就出現了。

而如果你一直保持在20%往上，那麼你再練一年，也只是個強壯的胖子。

因為脂肪太厚，你的馬甲線/腹肌已經被你的脂肪掩蓋了，所以現在看起來反而練得更胖了，如果想讓腹肌重見陽光，那必須刷脂。

02 刷脂拉線條

離完美肌肉更進一步

高蛋白低脂飲食，有氧訓練，都可以幫你有效降低體脂，但如果想從根源上減少脂肪形成，再儘快清除掉體內的脂肪“囤貨”。

什麼是CLA？

CLA全稱共軛亞油酸，看起來像魚肝油一樣，一顆一顆透明的膠囊。

CLA來自於牛肉等反芻動物脂肪中提取的Ω-6不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中增加了一種特殊的酶，可以改變你的身體使用和儲存脂肪的方式，CLA被稱為補劑中的“脂肪殺手”，它能讓吃下去的脂肪不容易“囤”起來，也讓體內的脂肪燃燒起來。

這在業界是個公開的秘密，很多專業的健美運動員都透過CLA來降低體脂率。

改變身體“使用”脂肪的方式

告別反彈

對減脂來說，CLA會參與代謝，避免讓你吃下去的食物轉化成脂肪，從源頭上不讓脂肪在你身體裡“囤貨”。

平時一到刷脂期，攝入的熱量突然降低，就很容易失眠，煩躁，脾氣差……大量科學證明，CLA能降低減肥者由於攝入熱量減少而引起的情緒不穩定性，並且提高睡眠質量。

我身邊減脂的人，大部人都是減幾天瘦了，吃一頓又胖了，再減，再胖……跟溜溜球一樣，CLA能避免暴飲暴食的情況，管理好食慾，跟反彈說“no”。

03 增肌不長胖

提高瘦體重

很多人一刷脂就怕掉肌肉，一增肌，脂肪也跟著貼，CLA能很好地平衡這兩個問題，可以說，無論你是要增肌或者減肥，都可以在計劃中加入CLA。

提高代謝

給你增肌助一把力

對肌肉玩家來說，CLA還能幫助增肌，提高身體的瘦肌肉比例，而肌肉含量高了，代謝也就快了，身體形成良性迴圈，就是人們常說的“吃不胖”體質。

已經有很多臨床研究證明，減脂的人群在保持運動習慣的情況下，配合CLA的攝入，可以有效降低體內脂肪對於瘦肉的比率。

說人話就是，CLA不僅能幫你多多燃燒脂肪，還能夠提高肌肉比例，幫助你更高效地增肌。

懶人減肥福音，調節身體代謝

健身更健康

刷脂需要嚴格控制脂肪攝入，很多人最先出現的一個尷尬情況就是便秘。

共軛亞油酸就能避免這種問題，它是一種非常健康的補劑，大量的科學研究證明，CLA具有抗腫瘤、抗氧化、抗動脈粥樣硬化、提高免疫力、提高骨骼密度、防治糖尿病等多種對人體有益的生理功能。