提到冥想，很多人的只覺是“高深莫測、宗教、身心靈、靈脩、平時沒什麼事兒乾的人做的、想不開的人做的……”

其實這些都是誤解，冥想是一種普適練習，甚至平時在工作、吃飯、喝水的時候，只要你專注在當下要做的事，專注於事情本身，就是一種正念冥想練習。

分享一篇經過一年冥想練習的老手，談談他眼中大多人對冥想的偏見和誤解。

作者：Jade, co-founder and CEO@BES (Blockchain Economics Studio). Entrepreneur, ex-finance, crypto enthusiast.

作為一個初學者堅持冥想有一段時間了，之前發表過一篇《冥想即自由》，分享了一些個人的體會。期間陸續有朋友來問我更多具體的問題，而我也漸漸有了更深的體悟。這裡就把身邊朋友關心的問題以問答形式再次分享，僅代表個人觀點。

為什麼冥想現在這麼火？

冥想最早起源於印度佛教的”瑜伽“和禪宗的”打坐“，又叫內觀。禪宗非常強調”直接體驗“，所以你會發現佛法經典都是很模糊的說法，比如說空，不是這個，也不是那個。但是是什麼？它不會說。它最多會透過“直指”啟發你，比如拈花一笑的故事。而打坐是必不可少的“直接體驗”的方法，就是讓你自己去發現世界的本來面目。

禪宗發展到西方後，發展出新的概念，比如冥想（meditation），正念（mindfullness ），還有新的分支方法，比如矽谷和好萊塢流行的超越冥想（transcendental meditation）。西方哲學一如既往地更偏重”實用“，所以更容易傳播，以至於冥想在一些KOL的帶領下逐漸成為了像瑜伽一樣的健康生活文化。

不過東方也好，西方也好，不同的門派和名字也好，本質都是一樣的，殊途同歸。我認為如果不是研究者或已經比較專業的練習者，不需要去關注太多的概念，開始的時候怎麼簡單怎麼來。所以禪宗裡有一句話”只管打坐”，就是不要被太多的概念迷惑，也不要過多地去糾正姿勢，方法的對錯，這些在過程中會自我調整。冥想是一件非常，非常自我的事情，別人的方法不一定適合自己。

冥想到底有什麼好處？

網路上和媒體上推薦冥想的素材已經非常多了，感興趣的人相信都有途徑瞭解，目的因人而異。這裡只分享下個人感受：

輕鬆一點看待這個問題，我們的大腦需要休息。佛說，一彈指三十二億百千念。就算我們睡覺的時候，大腦還是在思考，並沒有真正的休息。為什麼要讓這隻旋轉的陀螺暫時停下來？因為人除了大腦的理性思維，還有意識。至於意識是什麼，和靈魂有什麼區別，和心有什麼聯絡，這個科學才剛剛開始探索，感興趣可以分別討論，不是這裡的主題。我們暫且理解為，意識是比思想和念頭更恆定，更本質的”另一個我“。

我個人冥想只有一年多的時間，而且每天的時間並不能保證，但已經感受到冥想對生活帶來的真實變化。

第一，更清醒。在自己被情緒，被習慣，被左腦思維或右腦感情控制的時候，會更快地跳出來，讓那個念頭過去。

第二，注意力提升。你可以找時間觀察一下，自己和周圍的人是如何被手機塑造成一個注意力（attention span）極短，碎片化思考的人。注意力不僅關乎思考，工作，也關乎生活的方方面面。比如運動耐力。以前我總是在運動的”痛苦期“想著什麼時候跑完，什麼時候結束。但現在注意力能自然地安放在呼吸上，反而輕鬆很多。

第三，非常養生。我冥想的過程中出現過很多生理上的明顯反應，比如俗稱的”氣動“，或武俠小說裡說的”打通任督二脈“，所以好奇地研究了很多相關的醫學理論，比如黃帝內經。直接的經驗是，氣脈更加暢通，手心腳心常年微微發熱，身體柔軟，面板更好（這個可能是內分泌導致）。而西方神經科學研究的更多是冥想對大腦的影響，這個有空單獨介紹。

回到題目所言，還是建議大家放下功利心，不要問有什麼好處，為什麼。只管冥想，你會有自己的體驗。去試吧，去玩吧，去直接感受吧。

冥想的方法到底是怎樣？應該聽誰的？

網上介紹冥想方法的影片和文章已經很多了，這裡不贅述。我個人用的是南懷瑾的“七支坐法”（七支坐法的要點——南懷瑾講授 - 簡書），但其實初學者不用那麼多講究，只要儘量盤腿，儘量坐直，避免容易睡著的姿勢和對身體不好的姿勢，就都可以。不要陷入對任何一個具體方法的執著。這裡給出幾個個人建議：

關於盤腿：雙盤 > 單盤 > 散盤，如果散盤都不行，就按儒家說的“正襟危坐”，也可以。如果腿麻了，沒關係，觀察你麻的感受，也是冥想的一部分。練習多了，腿麻就會越來越少，後面反而全身柔軟，腿盤的很舒服。中醫強調人的雙足，打坐有利於下肢的健康，到了老年會有明顯的區別。

關於呼吸：一開始可以從1數到10，再從10回到1。思緒比較多的人數出息，身體比較弱的人數入息。漸入佳境之後，就不用數數了，有意思地關注，跟隨自己的呼吸就可以。我用的是數出息的腹式呼吸，關注腹部，這樣可以氣沉丹田。不僅要數息，還要知息長，知息短，就是呼吸的質量。

關於時間：初學者儘量減少時間，增加次數。哪怕每天只有5分鐘，也可以。我現在一般40分鐘，最開始只能堅持10分鐘。以前我用headspace記時，但後來就不用了，身體有自己的生物鐘。

關於環境：哪裡都可以，當然最好是安靜，熟悉的環境。我在家就是留了一個冥想的小角落，一張瑜伽墊，一個坐墊。有時在車上，飛機上我也會冥想，可以閉目，也可以睜著眼睛。其實只要是你的注意力在自己的呼吸上，再多的干擾也沒關係。

至於聽誰的，我覺得網上宣傳冥想的人沒幾個是真的自己堅持冥想的，不用太在意他們的宣傳。冥想是所有的“生活方式”里門檻最低的，你不需要特殊的地點，工具，不需要花錢，也不需要讀各種書看各種影片加各種群。所以出於商業目的的冥想倡導者比較難賺錢，你也不要被忽悠。

冥想的最終目標或追求是什麼？

我有一個美國朋友對冥想的總結特別一語中的，他說冥想就是focus on not focusing。關注你不能關注這一點。看著腦海中的念頭來來去去，就是冥想的全部。所以不要去禁止你的思想，也不要執著於追求“空”。

至於為什麼要關注念頭的來去，這是一個龐大的哲學問題。簡單地說，我們的人生就是無數個念頭組成的。像大海的波浪一樣，浪前還來不及消失，後浪就追了過來。甚至有些你覺得重要的人生選擇，大的不得了的生活難題，也都只是因為一念而起，起心動念。什麼夢想，什麼慾望，什麼愛情，什麼痛苦，只不過是念頭。而被念頭控制而不自知，就是佛所說的一念無明。

意識到這一點並不意味著無慾無求，甚至消極的生活態度。相反，帶著豁達的心態去看待生命的過程，去“放過”小我執著的假象，才會自發地生出生命真正的創造力，就是所謂的道法自然。

所以，別再問這麼多為什麼，跟隨心而不是思想。對我自己來說，冥想對生活的終極意義就是“活在當下”。把注意力每時每刻都放在當下，他們是你唯一”擁有“的東西。過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得。所以你連當下也沒有。你只是在盡情地經歷和感受”變化“，這個唯一永恆的東西。

冥想跟宗教有關嗎？

其實不止冥想，禪宗本身跟宗教有淵源，但沒有必然的關係。我也系統性地閱讀過很多佛教，禪宗，印度瑜伽，還有西方腦科學，西方哲學的經典。但最感興趣的，還是他們相通的部分。

我曾經在隨筆中寫到：“看紀錄片《三摩地》，對一個觀點非常認同。就是各種宗教，瑜伽，冥想的儀式，其實是遠離世俗執著之後的另一種執著。前者是更多的物質，更多的愛，更多的擁有，後者則是更多的”空“，更多的”無我“，更多的”得道“，甚至比前者的欲求更深。《金剛經》裡說，一個潛心修行的人最後一步要修的是忘了法，忘了佛。因為處於某種目的去修行，去佈施，就已經偏離了自然的狀態。我們在這個世界上的行為態度和生活方式應該是心靈平靜的結果，而不是心靈平靜的手段。”

所以，禪比宗教更少，也比宗教更多，因為它不追求和執著。除了上文提到的紀錄片，再推薦幾本相對中性，與宗教無關的優秀著作： >《the power of now》- Eckhart Tolle >《The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness 》- Andy Puddicombe >《長青哲學》- 赫胥黎 >《靜坐的科學與心靈之旅》 - 楊定 >《靜坐修道與長生不老》 - 南懷瑾 （不要被題目嚇到！）

什麼運動可以幫助提升冥想能力？

冥想和運動是相互促進的，比如很多運動員都會透過冥想促進注意力和心理素質的提升。瑜伽可能是所有運動中和冥想最相近的，非常強調對內的探索，關注呼吸，鍛鍊內臟和骨骼肌肉。甚至有一種說法是”流動的冥想“。

跑步和游泳也是冥想的好機會。如果你平時聽歌來對抗無聊，現在可以試試在跑步和游泳的時候關注自己的呼吸。這樣既可以運動又能冥想。

進階的過程中要做什麼？

這個問題可能我不適合回答，因為我還只是初學者。不過隨著冥想的狀態越來越好，你很有可能會對很多問題感到好奇，比如神經科學，中醫，禪宗，甚至量子物理。你也會開始研究一些細分的方法或門派，或參加更專門的活動。

不同的冥想細分方法，一般的區別是觀想的物件不同。比如光瑜伽是觀想身體內的光。白骨觀是觀想自己變成了一副白骨，最後連骨頭也消失不見，變成了灰燼。這種方法一般被視作一種”捷徑“，因為瀕死體驗，和”自己“的消失，最有可能讓人到達無我的境界。但是它需要你對解剖學有所瞭解，而且還必須見過人肉體的死亡過程。

還有一些人會開始參加“禪七”這樣的集中時間的冥想活動。中國的很多寺廟都有每年固定的禪七時間，香港有靜觀中心，臺灣有佛光山等聖地，日本，印度，巴厘島等有禪宗文化的地方也都有這樣的選擇。不過，禪七要面臨的是7天或以上的連續打坐，身體和精神都要有充足的準備，也很難有人有這種與世隔絕7天的奢侈。

我的建議是，除非已經非常喜歡冥想，立志更深入地研究，不然沒必要去追求更復雜的東西，也沒有必要去找老師。冥想並不是為了有所得，也沒有學位證書。就算有更高明的人，冥想也不是一門可以傳授的知識，它只是一種個人體驗。

如何對待冥想中遇到的“神秘體驗”？

是的，隨著認識一些有長期冥想經驗的朋友，我知道了很多不可思議的神秘體驗確實存在。如果你試過蘑菇，LSD，死藤水等等藥物，那麼這些跟長期冥想的人所能經歷的比起來，都不算什麼。

我自己也有過幾次”神奇“的經驗，不過都還停留在四禪八定的初級階段，最多隻是身體感受，還沒到看到什麼幻想的程度。但即使看到了幻想，多數也只是因為氣對視覺神經的作用，沒有什麼大不了。

所以，對於神秘體驗，遇到了就讓它過去，沒遇到也不要追求。智慧不夠的人，很容易誤入歧途，走向迷信，或其他的極端。所有的感官體驗其實也只是”相“，不必執著。

如何開始？

現在，閉上眼睛，調整呼吸，數自己的呼吸，從 1 數到 10。你是不是走神了？想到了什麼？把它，這個念頭，寫下來，留言給我們。

好了，你的第一次冥想已經完成了！