每個微胖界應該都經歷過這樣的心路歷程：運動難以堅持，節食餓得面黃肌瘦，吃減肥藥心驚膽戰怕各種副作用……

作為辦公室一族，為了keep fit可謂是費盡心思，可惜總是帶著滿腔熱情開始，在掙扎中放棄。

對此，中國禁食療法的創始人、中山大學附屬第一醫院中醫科主任醫師秦鑑表示：很多減肥失敗的案例是因為採用了錯誤方法，平時工作忙碌的白領，其實可以採取“週末自助禁食”這種科學療法。

備好3斤水果作“前菜”

現在流行的禁食療法，一般得堅持5-7天。秦鑑考慮到白領工作日禁食不太現實，就摸索出一套“週末禁食療法”，不僅不耽誤工作，還有助控制體重和預防疾病。只要預留一個你可以自由支配時間的週末，開兩副中藥（加味苓桂術甘湯）及少量玄明粉，就可以開始瘦身之旅啦。

注意，週五先上“前菜”做好緩衝，帶上1個蘋果、1個橙子、2根香蕉、1斤多葡萄開工，如果覺得餓就吃一點水果，不餓就不吃，同時注意補充足量水分，慢慢過渡直到週末全面禁食。

躺著禁食？NO！

再餓也要動起來

很多減肥的人容易進入這個誤區：不吃東西本來很容易虛弱沒力氣，所以開始節食或禁食之後就得待在家裡，甚至就躺床上了，減少活動。秦鑑指出，這是不對的，如果只禁食不運動，肌肉流失比脂肪流失更嚴重，適量運動對瘦身增肌和骨骼健康更有力。

那什麼是適量運動呢？

對於禁食中的人來說，游泳、散步甚至家務都是可以做的，當然不包括炒菜做飯，你如果忍得住你也不會胖了~假使你擔心餓得過頭頭暈，可以熬製好價位苓桂術甘湯，口渴或餓了就喝幾口補充能量。

禁食還適用於3類患者

除了用來減肥，禁食療法（包括週末禁食療法在內的所有療法）對不少疾病都有驚人的療效。秦鑑在應用中發現它能緩解青春痘、面板過敏、糖耐量異常、脂肪肝等患者的症狀。正常情況下，禁食療法適用於以下3類病患：

I類適應症（效果極好）：便秘、體重控制、肥胖、脂代謝紊亂、脂肪肝、骨性關節炎、風溼性關節炎、高血壓、銀屑病和肥胖引起的睡眠呼吸暫停症。

II類適應症（效果較好）：暴食症、胃腸功能紊亂、腸易激綜合徵、代謝綜合徵、肌腱炎和2型糖尿病。

III類適應症（效果還行）：流感、頭痛、哮喘、過敏症、支氣管炎、背痛。

最後，秦鑑提醒，禁食療法需在專業醫生指導下進行，特別是超過3天以上的在家禁食者。此外，經期女性、懷孕、哺乳、營養不良、神經性厭食、衰弱、癲癇、肝病（除脂肪肝）、酒精肝中毒、1型糖尿病、阿爾海默病、精神分裂症、艾滋病、廣泛腫瘤（癌轉移）、嚴重慢性感染（如肺結核）、小兒和長者和正在使用某些處方藥的人都不適合進行禁食療法。