長壽幾乎是世界各民族的追求。

每個國家科學家都在潛心研究人類健康，其中，如何延長人類的壽命，也是一個重要課題。

最近，經過長期的科學研究與調查，美國加利福尼亞理工學院的科學家發現，百歲以上老人有一種共同的基因突變，科學家表示這一發現有助於找到減緩人類老化的方法。

我們一起來看一下吧。

1。合理的飲食：

多吃蔬菜、水果、雜糧。

研究世界長壽地區居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，並以粗糧穀物為主食，食譜雜而廣。

粗糧當中含有豐富的b族維生素和礦物質，膳食纖維含量比較高，能調節血糖，防治心血管疾病。

隨著年齡的增加，老年人器官功能逐漸衰退，發生代謝紊亂，營養缺乏病和慢性非傳染性疾病增加，所以建議老年人要多吃粗糧。每天食用85克或以上（二兩）的全穀類食物，可以幫助老人控制體重，減少慢性疾病的發生。

2。 平和的心態：

樂觀的生活態度及充滿愛心。

美國科學家公佈了一項長達三年的科學研究結果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子心平氣和。

平和的心態是一種至高的人生境界，在金錢、利益和榮耀的面前能使人做到如意來去的達觀與豁達，在困境中，能夠使你氣定神閒談定自如。

生活中，如何擺脫無盡的艱難和困惑，才能“閒看庭前花開花落” ，必須做到無意去留才能”漫觀雲捲雲舒”。只有你心中有了一種平和又不失進取的心靈絃音時，你生存於這個社會中才能夠左右逢源，既可解決許多棘手的生活問題，又能盡收人間美景入眼。

平和的心態其實也是告訴我們，人生中所有一切都是一場體驗，沒有一樣東西是屬於真正的自己，學會放手是我們獲取平和心態的前提

3。 優越的自然環境：

負氧離子含量高，抗氧化能力強。

科學家研究後得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10～20年。蔥鬱的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無汙染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。

再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘於自然，實現居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久

科學的運動：

勞動一生，運動一生。

研究表明，每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。日本沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動。

亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是透過收割農作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量。

中國廣西的巴馬四面環繞大山，這裡的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動。

而適合老年人運動的是什麼呢？

世界權威雜誌《柳葉刀》曾對全世界120萬人、75種不同的運動進行了研究分析，結果發現，對老年人身體受益最高的是揮拍、拉伸類的運動！

揮拍、拉伸類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉，

增加身體柔韌性，有效解決老年人腿腳不便、肌肉萎縮的問題，讓老年人的身體更年輕，不容易受傷。

普拉提運動中就有很多揮拍和伸展的運動，非常適合老年人鍛鍊身體。

普拉提是近幾年興起的一項運動，在老年人中很受歡迎。

普拉提不像廣場舞，在家一個人就能做；普拉提的強度不大，坐完也不累，比爬山、跑步要輕鬆多了，還能減肥瘦身，所以非常受中老年人的歡迎！

普拉提現在是火遍國內外的運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、王菲等明星都在堅持做普拉提。

普拉提難度係數低，適合中老年人減肥健身，只需準備一條拉力繩，就可以在家完成這個運動，效果媲美健身房很多器材！

小小的拉力繩，對於中老年人來說是絕佳的健身神器。它體積小易攜帶，放在家裡不佔地方，還能隨時隨地幫助你減肥！小編還整理了幾組很多中老年人都反映效果很好的動作：

這個運動主要分為以下四個步驟

1。首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每次3組。

2。首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每次3組。

文末可購買同款拉力器、瑜伽墊

堅持一個月就能看見顯著的效果，腰圍瘦了一大圈！

3。瘦腿拉伸動作，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組。

堅持20天的腿型前後對比

4。躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動。

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，方法其實很簡單！貴在堅持！

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，還可以在保證安全的前提下，最大程度的加大我們的運動量！

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘，一個月瘦10斤！

期待一個月後的你，來這裡打卡！

而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！

只需要一根拉力繩，每天堅持鍛鍊，讓你活出更美的自己！

別人都在為了夏天悄悄變瘦，你還不行動起來嗎？中老年人的“長壽”秘訣！（記得點贊、收藏哦，不然很容易找不到啦~）

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